[...] W ostatniej 100kg x 8. 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15-10 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12 6. Ośle wspięcia 4 x 12-8 Reszta ciężarów nie ma znaczenia. Jutro z rana trening góry i kierunek Kielce Mistrzostwa Polski w Kulturystyce. Na razie masa się trzyma, libido wysokie jak zawsze :D ale samopoczucie średniawe.
Nawet te kilka dni później?:-) Bo myślałam że lodem to od razu a później rozgrzewać i mam misz masz w głowie teraz;-) Nie lubię takich akcji bo potem przez dłuższy czas oszczędzam się i boję że krzywo stanę czy znów nadszarpnę@-| Ee, chyba pójdę na trening góry i zrobię ze starego planu bo mnie nosi na siłkę już@-|
[...] nogach, które nasiliły się pod wieczór ;-) Dziś wstałam z lekkim bólem dwójek i mega bólem przywodzicieli %-) Plecy narazie się uspokoiły, nie boloą mimo że zrobiłam wczoraj trening góry i pomyłam okna ;-) TRENING Interwały w terenie: trucht ok. 10 min. + 4x 30/30 + trucht ok. 18 min. INTERWAŁY [...]
[...] /SFD/2022/10/16/782558cbb5dd4405b4e6e86d6ae82ee2.jpg /SFD/2022/10/16/fc2920ef43104698b4dc0864b1b66a2b.jpg /SFD/2022/10/16/7191d6e796ca48f79cb0a8a8d8e8708e.jpg Wieczorem trening góry. Najpierw rozgrzewka i zadania do MU (filmiki są w temacie MU): - podciągnie łopatkowe 5x5 - podciągnie dynamiczne (kilka prób) - dipy łopatkowe 2x 5x5 (za [...]
Ile średnio zajmuje Ci trening siłowy? To zależy 1.5h-2.5h łącznie z aktywacja , rozgrzewka Wyglada na długi :-) reszta treningów wypada podobnie czy tylko z nogami schodzi najdłużej? Najdłużej mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się [...]
Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]
Jak mówił tak zrobił. Wpadło trochę kroków. Zrzut z kalorii i makro dzisiejszego dnia. Jutro trening góry. Sobota trening dołu i OFF. POZDRO! /SFD/2020/2/6/479584d65983468e838783d3066bdb4a.jpg /SFD/2020/2/6/7e86b55d72774a4c95e2752ad6621f08.jpg
Zrobiłem trening góry w poniedziałek. Wszystko spoko, zero dyskomfortu. Po powrocie do domu zaczął mnie boleć lewy bark :/ póki co bol się utrzymuje. Na ten moment dzisiaj idę zrobić trening dołu, brzuch i cardio. Mam nadzieję, że się uda.
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
[...] ze wino w celach odwadniajacych moge w wiekszej ilosci zapominialam napisac, ze w nocy z piatku na sobote zlapal mnie bardzo duzy skurcz lewej lydki nie mialam ochoty na trening gory i mimo dnia weglowego i utrzymujacych sie od piatku 'zakwasow' podladkow zdecydowalam sie na dol trening: rozgrzewka: 5min rowerek, przysiady 20kg x10, 40kgx10, [...]
nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
23/09 TRENING Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i [...]
[...] górę to może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego [...]
Ciężki weekend za nami, dużo pracy w Opolu - jednak juz od wczoraj powrót do normy. Udany trening góry ciała , do tego dobra micha. Podjadłem za dużo w poniedziałek , wczoraj też chyba przesadziłem i zamierzam od dzisiaj/jutra włączyć lekkie aeroby bo tak nie może być %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy czyli NOGI. Ciężko będzie w tym [...]
Za mną trening 'góry ciała' , sporo dzisiaj pozmieniałem, nie tyle ćwiczeń co zrobiłem go bardziej pompująco. Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak [...]