Witam, Niestety wczoraj skręciłem kostkę, w wyniku czego nie mogę biegać przez jakieś 3-4 tyg. Chcę jednak nadal wykonywać aeroby. Proszę więc o jakąś radę. Można wykonać trening aerobowy przy skręcone kostce? Myślałem nad abs lub a6w, ale nie wiem co lepsze, i czy w ogóle oba ćwiczenia wchodzą w grę. Z góry dzięki.
Witam ! Robię nowy cykl na masę, a więc postanowiłem na Cell Pump Legend 540g + MONO SCITEC 100% 500g. Dawkowanie : DT MONO na czczo 5g CP przed treningiem 9g MONO po treningu 5g DNT mono na czczo 5g Trening 4x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy ten sposób dawkowana jest ok ? Z góry dzięki !Pozdrawiam !
Witam.Od początku marca mam zamiar zapisac sie na MMA. Co ze sprzętem? CZy odrazu kupic rękawice? Jaki trening na siłe dobrac?I jaki wy mieliscie sprzęt na 1 treningu?? Z góry dziękuje Tegon00
Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć, czy HCV stanowi przeciwwskazanie do ćwiczenia na siłowni (trening 1h, 3 razy w tygodniu). Chodzi mi o sam wysiłek, bo nie planuję zażywania żadnych suplementów. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.
witam wszystkich! mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 77 kg wagi. jak sie ostatnio dowiedzialem jestem ektomorfikiem;/ cwicze na silowni 2 miesiace, zaczynam wlasnie trzeci. Bylbym wdzieczny jesli ktos rozpisalby mi jakis fajny 3-dniowy trening na mase:) moj cel to 82-83 kg,jem sporo-5 posilkow dziennie okolo 300kcal !dzieki z gory wielkie
Siemka, prosiłbym Was o ułożenia diety: 3800 kcal 520g węglowodanów 140g białka 124g tłuszczu. Dieta dla ucznia, ponieważ mam 14 lat, a chciałbym przytyć. W szkole jem obiady + trenuję 8 razy w tygodniu (5x rano, 3x po południu, jest to trening siatkarski nie zbyt męczący ;d) - może to też wam się przyda do czegoś. Z góry dziękuje ;)
Chce troszke przybrac na massie i na sile mi tez zalezy ,ale niewiem jaki trening stosowadz. Zalezy mi na dobrym i sprawdzonym treningu.. Moje parametry Wzrost 177 cm Waga 65 kg Wyciskane na klate 90 kgCm w łapce 34 :D co jeszcze hmmmm niewiem narazie myzle ze wam to starczy zeby mi pomuc THX z gory :P:D
Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)
Witam, Chciałem zmienić plan FBW na dzielony. Dysponuje tylko 3 dniami na których mogę zrobić trening. Myślałem o takim podzielę. Poniedziałek:Klata+Plecy+Barki Środa:Nogi+Biceps+Triceps Piątek:Klata+Plecy+Barki Jest sens? Jeśli nie proszę o jakieś sugestie. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony przez - DualShock w dniu 2021-03-27 16:50:18
Witam mam małe pytanie a konkretnie kilka pytan chciałbym przeprowadzic trening kumulacyjny 6*6 i w zwiazku z tym czy w czasie seri w takim treningu mam stopniowo zwiekszac ciezar???? drugie pytanie czy wykonujac cwiczenie na biceps ma to byc jedno cwiczenie np na modlitewniku czy moge dolozyc do modlitewnika np cwiczenie hantelka o udo Z gory [...]
chce jedynie sie zapytac czy jesli robie trening wieczorem okolo 20-stej to bcaa brac 30 min przed treningiem i zaraz po nim kolejna dawke, czy pirwsza dawke calkiem rano naczczo nawet jesli aeroby robie tez wieczorem, czytalam na ten temat, ale kazdy mowi co innego, moze mi ktos napisac raz a konkretnie? z gory dzieki
Cześć , mianowicie mam mały problem , gdyż nie moge pleców rozbudować za bardzo na szerokość , prosiłbym o jakiś plan na trening pleców ze szczególną wytyczną własnie na szerokość z góry dzięki, najlepiej jakiś bardzo mocno katujący , dla zaawansowanych
koledzy jaki jest waszym zdaniem najefektywniejszy trening no brzuch, chodzi mi o zestaw cwiczen, najbardziej zalezy mi na dolnych partiach bo za chiny nie moge ich wytpracowac (ale to chyba standart u poczatkujacych), dlatego jak ktos zna jakies fajne cwiczonka na to, to prosze o rade. Pozdrawiam i z gory dzieki
Witam serdecznie wszystkich na forum sfd. Mam pytanko! Trening koncze 21 a nawet 22. O 23 najpóźniej do wyra bo z rana trzeba do roboty Teraz do sedna. Jak brac białko (jeszcze nie wybrane, Olimp SP80?) oraz bcaa (HiTec Bcaa TST) i jak połaczyć to z posiłkiem? Z góry dzieki.
Prosił bym kogoś znającego się na rzeczy... Chciał bym aby zmątował mi ktos trening na siłe... Mam mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu... od poniedziałku do piątku Prosił bym także o ominięcie nóg... Poniewaz nie potrzebuje na nogi ćwiczyc chciał bym skupic sie na górnej częsci ciała... z góry dziekuje...!!
czesc dopiero zaczynam przygode z silka i mam takie pytanie: czy ma sens i jaki efekt da treninf FBW na maszynach a pytanie stad ze mam darmowy dostep do silowni ale tylko z maszynami wyciagami itp a bez zadnych wolnych ciezarow... wiec czy warto robic taki trening i czy cos to da??? z gory dziekuje za odpowiedzi
Podciagam sie ok 4 razy nachwytem i 5 razy podchwytem na drazku.Czy moglibyscie dac mi przykladowy trening abym mniej wiecej w pol roku doszedl do okolo 20 podciagniec nachwytem i podchwytem?Z gory dzieki.
Witam Wszystkich . Chciałby sie zapytać , czy jeżeli prowadze normlany trening : Wtorek , Piątek , Sobota To w dni nietreningowe mógłbym robić w odmu np. dziennie 100 pompek ? Prosze o odpowiedz no i rowneiz uzasadanienie ;) Z góry dziekuje :) Pozdrawiam...
Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
