[...] 8 miesiecy temu ,mam trochę rozregulowane wszystkie systemy ale wraca do normy , zostało mi nadciśnionko wiem że bieganie regularne może pomóc i w tym. Chciałbym wpleść w to trening siłowy bo musze wzmocnić więzadła i stawy żeby sie nie rozlecieć zebrać sie do kupy i zrobić z siebie nie biegacza nie pakera a może fizola .Prosze o pomoc.Z góry [...]
[...] potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie [...]
[...] ponieważ nie mam możliwości z powodu braku miejsca na wstawienie jeszcze ławeczki. Przeglądałem metodę FBW i jestem ciekawy czy dałoby radę wykonywać to na samym atlasie i hantlach i tu właśnie moja prośba żeby ktoś doświadczony pomógł mi napisać plan treningowy. Dodatkowo jeszcze trenuje karate więc trening ogólnorozwojowy mam na treningach.
Witam, Od 10.09.2013 jestem na diecie dzięki stronce po treningu. Motywacja jest duża - chciałbym wyrzeźbić sylwetkę i schudnąć. Gdy zaczynałem ważyłem 80,5kg przy wzroście 175cm/28lat. Po miesiącu schudłem do ok 76kg. Od miesiąca waga trzyma się na tym samym poziomie i ani drgnie- nie wiem co jest grane... wg kalkulatora powinienem zjadać [...]
[...] to spożytkować, bo i tak wydałem na to trochę kasy. Chce przeprowadzić z tymi suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni ok 15 serii). Moglibyście mi doradzić co wybrać, co pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty itp. W [...]
[...] wagi z 79 do 85, nie zależy mi na tym żeby zlać się tłuszczem. Moje pytanie : jakie będą efekty jeżeli przy diecie na masę będę dodatkowo biegał (powiedzmy co 2 dni), robiąc trening na siłowni (3 razy w tygodniu) i kick boxing (3 razy w tygodniu)? W suplementacji uwzględniam witaminy, carbo nox, białko (serwatka, kazeina), bcaa, omega - 3. [...]
ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]
[...] Da się coś z tego zrobić? nie jestem sezonowcem, trenuje też MMA i chcialbym abym do wakacji jakoś wyglądał, a nie jak teraz. Ogolnie to nie wiem, czy nie przeszkadza trening sztuk walki aby zrobic ladny wyglad, ale na pewno sie myle, przy diecie i tej samej wadze do wakacji da rade sie wyrzeźbić? dziekuje za pomoc z gory, pozdro :) [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 104kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,masa bez tłuszczowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego przygotowującego do ropoczęcia treningu dzielonego. Waże 60kg przy 175cm wzrostu. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę: 1.podnoszenie nóg do pionu (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :65kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy [...]
czesc, mam pytanie mianowicie czuje ze strasznie obciazam prostowniki cwiczac tak, dlatego udaje sie tu porade bo czuje ze robie cos zle, licze tez moze na przykladowy trening plecow lub poprawke tego od kogos z was. W nogach podam tylko cwiczenie typowe 1 cwiczenie na ktorych czuc prostowniki i ktorego sie obawiam w raz z reszta cwiczen z plecow. [...]
Witam wszystkich. Chce nabrać jak najwiecej masy przez wakacje, ponieważ później bede miał mało czasu na trening. Co myślicie o takim planie: 4 tygodnie cykl Dąbka 6 tygodni kreatyna + białko + ? Ostatni raz kreatyne brałem w okresie ferii zimowych. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu, zupełnie na sucho oprócz witamin. Licze na ogólne [...]
Witam 1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: nie mam takiego cm teraz UDO: -- TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA uwazam co jem i dobrze mi to wychodzi BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING:AMATORKI :D 9.CEL CYKLU: Masa / Pompa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam niecały miesiąc temu dzień po treningu nie mogłem wyprostować lewej nogi w kolanie i tak przez dwa być może 3 dni (trening skończyłem normalnie , żadnego urazu w jego czasie nie odniosłem). Ostatnio byłem u chirurga i po zrobieniu zdjęcia RTG i , że tak powiem obmacaniu kolana i zginaniu stwierdził , że naderwałem lub nadwyrężyłem ścięgno [...]
[...] siatkówkę od 3 lat, wszyscy mówią że zrobiłem bardzo duże postępy, niestety te postępy wyszły po prostu z gry. Wiem że potrafię grać jeszcze lepiej. Dlatego chciałbym zacząć trening na dynamikę szybkościową. Domyślam się iż jeżeli moje ruchy będą dynamiczniejsze moje ataki oraz obrona poprawią się.Chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej stosować [...]
[...] kupic worek rekawice oraz kask bo miałem zamiar sparingowac się z kolegą który tak samo jak ja interesuje się boksem. Ale nie wiem czy to jest dobry pomysł, bo wiem że można wyrobic sobie złych nawyków. Chciałem abyście mi rozpisali jakis trening bokserski abym mógł to dobrze zgrac z siłownią, i nie stracił przy tym na masie. Z góry dzieki.
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie miezylem UDO: tego tez ;] TALIA: ;] 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Z gory przepraszam jezeli artykol zamiescilem w zlym dziale.A teraz przejdzmy do sedna sprawy. Pare dni temu doznalem przykrej kontuzji podczas treningu, a mianowicie mam rozerwana koncowke srodkowego palca oraz wyrwany pazokiec,oczywiscie palec jest pozszywany i jestem z tego powodu bardzo zawiedziony gdyz bylem/jestem na pewnym etapie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
