trening dloni

Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]

[...] mnie stopy bolaly - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam [...]

[...] czuł po martwym ciągu, bo to priorytet. Jak barki i kręgosłup nie dadzą żadnego niepokojącego "znaku-sygnału" to dołożę push press. Mam dzisiaj ładną przerwę kilkugodzinną i trening mogę odbyć już w okolicach południa, 1,5h po 2 śniadaniu. A wieczorem pewnie pobiegam, albo zgarnę syna na rower i pojedziemy nad jezioro. 20 km w jedną stronę, [...]

19.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 5x 35kg (porażka) 5x 33kg, 10x 33kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 9kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 3x10 damskich 4a. plank [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

11.06.2013 Dzień nietreningowy w końcu wyszło bez treningu, bo po południu wydarzyła się dość ekscytująca rzecz w mojej rodzinie i cały dzień latałam jak kot z pęcherzem albo prowadziłam rozemocjonowane rozmowy ;-) przez to też miska dość mocno niedojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426627aacc6b486d8d70a0b8cc4b6d71.png 12.06.2013 Dzień treningowy [...]

[...] Wymaga pracy całego ciała oraz świetnie trenuje mięśnie stabilizujące sekcji środkowej 2. Wymaga podniesienia dwumetrowego gryfu gryfu jedną ręką, zatem zapewniamy znakomity trening mięśniom dłoni oraz różnym stabilizującym. 3. Jest znacznie łatwiejsze do przyswojenia niż np. prawidłowe wyciskanie żołnierskie oburącz 4. Wyrabia dobre nawyki do [...]

Kurcze łydki bolą od dwóch dni:-) Chyba dopadło mnie przemęczenie, wczoraj robiłam trening nóg, tak jak ostatnio miałam dobry dzień, czekałam na te ćwiczenia, a po przysiadach i wykrokach byłam padnięta, siły mnie opuściły do tego stopnia, iż znowu w martwym ciągu musiałam zmniejszyć ciężar:-( Rękawiczki mam nowe, ale okazało się, że są z tej [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak [...]

[...] 3x 12 (35/42) 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15 (2,5/5) - zw. nachwytem hantla 3x 15 (2/2) Stworzyłem nowy plan ponieważ stary zakładał 4 dni treningowe w tygodniu i kiedy nieraz dochodził mi jeden dzień przerwy z losowych przyczyn wychodziło na to że jedna partia ma 8-9 dni przerwy. Tak więc nowy plan to 3 dni [...]

[...] o otwarciu swojego dziennika. A dlatego,poniewarz nie wiele sie dzieje w każdym dniu.No ale postaram sie nie zandzić tych co zajżą do mojgo dziennika. Do rzeczy... Decyzję o treningach siłowych podjołem właściwie spontanicznie jednego dnia,a konkrenie nie co ponad miesiąc temu.Gdyż monotonia codziennego dnia mnie...szczerze mówiąc Roz*****a [...]

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

Trening domowy. 1. Pompki normalne 2x 20 2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

[...] Mleko 0,5% 300g Serek wiejski 200g Pieczywo przenne 140gr Serek śmietankowy 65g Obiad 13:00 Ziemniaki Kotlety schabowe z piersi kurczaka Buraczki Posiłek potreningowy Makaron razowy 100gr Posiłek IV 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 185g Chleb orkiszowy 80g Kolacja 22:00 Serek śmietankowy 65gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP [...]

No i Dzień Dziecka za mną. Uczciłem go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na [...]

[...] wiejski 200g Pieczywo razowe 140gr 2 jaja II Posiłek 12:00 Bułka razowa 1 szt. Ser biały 50 g III Posiłek 17:30 Zupa grochowa 100g Filet z kurczaka 80g Posiłek potreningowy Makaron razowy 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 100gr Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 70gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty [...]

No zgadza się słuchanie ciała to podstawa, sam trening wystarczająco miesza w układzie hormonalnym i metaboliźmie na tyle, że nie dostrzeganie tego lub celowe omijanie to działanie na własną szkodę, tylko i wyłącznie. Jak ktoś nie pozna swojego ciała to nigdy nie będzie ćwiczył dobrze, do czego zmierzam: ktoś może mieć super technikę i trochę [...]

Już ostatnie treningi na AMG. Pozostało mi jeszcze tabletek na 5 porcji jednak proszku zostało na jakieś 2 treningi. Jedna uwaga wcześniej o tym nie wspominałem, przydał by się większy otwór w puszce bo jednak mimo że nie mam dużej dłoni to ciężko mi jest nabrać prochu do miarki a w szczególności teraz jak jest go na dnie. DIETA: 1. 110g płatków [...]

[...] 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko [...]