trening bicepsu i klatki piersiowej

[...] herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz przewidziane - IA muscle peak - po treningu, przed SFD beta alanie, SFD pure bcaa i panthera primal pump suple tylko okołotreningowo w ciągu dnia wole kalorie z normalnego jedzenia, a po treningu zanim sie [...]

[...] - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + [...]

[...] nie do wytrzymania. Kontuzja polegała na naciągnięciu, wg lekarza przetrenowaniu przedniego aktonu zalecił 14 dni przerwy. Wróciłem na siłke po 9 wciąż bolało i odpuściłem trening w poniedziałek mija 10 dni mam nadzieje, już będzie ok. Wracając do tematu postanowiłem zmienić plan na fbw łącząc z elemantami hipertrofii jest to totalny mój [...]

[...] to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. Poniżej zamieszczam ankietę oraz swój plan treningowy do oceny mam nadzieję że bystre oko fachowców w tym dziale wyłapie ewentualne błędy w moim treningu i je poprawicie;) Za cel stawiam sobie 100kg do końca tego roku [...]

[...] coś nowego, powrócić na pewien okres do starej dobrej "masówki". Celem oczywiście jest nabranie odrobiny dobrego mięska(tutaj dieta odegra największą rolę). Ułożyłem sobie trening, który wkleję poniżej i proszę abyście go ocenili. W wyciskanie leżąc będę robił metodą jednego z forumowiczów, mianowicie Pana filar53. Rozpiska na klatke znajduje [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i tak dopiero zrobiłem 2 treningi wiec możemy traktować jakby go nie było. Trening Poniedziałek - Klatka + triceps: Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (powtórzenia docelowo, czasem robię [...]

[...] żeby ktoś mi układał plan tylko chce zapytać czy ten będzie odpowiedni. Bądź co bądź od października praktycznie przestałem chodzić na siłownię aby całkowicie poświęcić się treningom pod sw, na siłowni robiłem 2x w tygodniu ACT który wyglądał mniej więcej tak: -Przysiady tylne -Wspięcia -MC -podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

[...] Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie dla mnie bardziej efektywniejszy poniewaz po ciezkim treningu czuje zmeczenie [...]

[...] KGMC NA START:2,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak, bedzie GREEN MAGNITUDE,cos przedtreningowego, WPC ostrovii do sniadania, carbo po treningu, zma apteczne na noc CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak wyzej,bedzie przedtreningowy pobudzacz Na poczatku [...]

[...] Witam. Na czasie planuję zrobić redukcję. Najważniejsze dietę mam już rozpisaną, odżywki (białka, bcaa itp już mam). Teraz muszę zdecydować się na rodzaj treningu siłowego. Już wczesniej robiłem redukcję na treningu typowo siłowym (rampa), efekty były jednak pod koniec "szlifów" dopadła mnie choroba i wyszło mizernie. [...]

[...] *************************************************************** Witam, Planuję założenie własnego dzienniku na tym forum lecz wcześniej chciałbym odpowiednio przygotować trening i diete tu zaczne od treningu. Mam nadzieje że szybko i sprawnie mi to pójdzie ;) Chcę zaznaczyćże w listopadzie przeszedłem operacje a mianowicie rekonstrukcje [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek Czytałem wiele treningów zamieszczonych na sfd i w innych portalach i poskładałem sobie plan lecz mam kilka pytań do tego planu oto on: Plan nie jest podzielony na dni tygodnia dlatego ze w [...]

[...] 2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego, z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorem, cebulką. Szczypta soli 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonego schabu wieprzowego, 120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty. 4. posiłek po treningu: 200g [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]