trening bez nóg

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez typowy trening na mase co nievo pozmienialem , przerwy miedzy seriami w cwiczeniach zlozonych 2 min, izolowane - 1,5 min <reguluj intensywnosc> Ruła musi być

[...] spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey białko 30g Obiad przedtreningowo: makaron pełne ziarno Lubella 50g, pierś 100g, sałata 20g,orzechy włoskie 30g, oliwa z oliwek 15g Podwieczorek potreningowo: pierś 100g, kasza gryczana 50g, [...]

[...] wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je [...]

Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]

[...] sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę zamknąłem się z całym treningiem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, czyli właściwie bez przerw. [...]

Miał byćdziś trening nóg, ale po wczorajszym bieganiu należy im się przynajmniej dzień przerwy. Poszła góra Trening Rozgrzewka - 10 minut Snatch H2H KB24 - 5x10 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut [...]

Tak, wczorajszy trening to był dobry trening. Mam problemy z siadaniem, z chodzeniem, nawet leżę na brzuchu. Trochę musiałem się porozciagać, żeby zmniejszyć napięcie, a żeby sę porozciągać, wypadałoby się najpierw troszkę rozgrzać. Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w [...]

[...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, technikę wydaje mi siię, że mam dobrą, 3,4 treningi ćwiczyłem sztangą 30 kg przed lustrem, oglądałem jak robią to specjaliści, czytałem, i technika jest ok 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni [...]

Mr Masti, strach do MC podchodzić %-) Ale i tak nie zrezygnuję :-P Dziwny trening, po skończeniu czułem się jakbym dopiero przyszedł :-? Po nogach zrobiliśmy WL, raz żeby wstępne rozgrzać klatę przed weekendowym treningiem a dwa chciałem sprawdzić swój max. Kilka ćwiczeń na mobilność bioder Przysiady (na boso 88-O ): [...]

Udało się zrobić szybki trening. Jak mawia moja żona - mam naturę lokomotywy, długo się zbieram al jak zacznę to nie mogę się zatrzymać %-) Ogród jeszcze dobrze nie skończony a już zaatakowałem garaż. W drodze kompromisu z małżonką, podzieliłem go na 2:1, wzmocniona wylewka skończona (w końcu w planie 250kg ma lądować w MC), ocieplenie [...]

Trening zaliczony ale w dziwnym nastroju. Z minusów, to mam pierwsza wtopę na tej mojej siłowni, pasek (nie paski, bo fans nie czyta drobnego druku) na kostkę nie sprawdził się do ćwiczenia na dwugłowe, więc został tylko MCNPN, chyba, że jeszcze coś podrzucicie. Drugi minus, lekko cosik naciągnąłem nad prawym pośladkiem - już to kiedyś miałem i [...]

Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją [...]

[...] 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) wrzuciłem kolejne 200g kury + 15ml oliwy z oliwek i pojechałem na trening, przed nim 15g BCAA Klatka: Wyciskanie płasko 5x12-8 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko na lekkim skosie 4x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10 Wyciskanie [...]

[...] bez skóry 250g Ogórek 200g Migdały 20g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g Białko jaja kurzego 200g MVP Iso Muscle 94 50g Migdały 30g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps [...]

[...] je robię. fakt, że tylko za pierwszym razem było mega ciężkie a teraz jest "tylko" ciężkie ale sieje olbrzymie spustoszenie w udach. po nim jestem pełen pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko [...]

[...] 3x60 2) same podrzuty z racka, ostatnia seria 2x1x100 na lekko, nawet dopychałem a nie podrzucałem ku mojemu zaskoczeniu 3) przysiady fronty ostatnie 100x5x2, jako że miałem trening następnego dnia to nie chciałem nóg zajechać. Trening na szybko bo w środę wypadł w wyniku święta a wiedziałem że w piątek będzie na ciężko. 03-11-2017r. 1. same [...]

[...] młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening bardzo udany, mimo, że głowa nie swoja, doszło trochę problemów osobistych i tak naprawdę nawet ochoty na trening nie ma, jednak swoje trzeba robić bez wymówek %-) Wrzucam zdjęcie nóg jakieś z wczoraj w pracy :-D Nawet jakoś to jeszcze wygląda. [...]

[...] waga + centymetr pokaze. Co do supli: dzis czulem sie mega nabity. Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale dopiero dzis poczulem 'moc' ....chyba pewnie to przez trening - trening ciezki - 1h15min - i to sie spieszylem - pewnie normlanie bedzie sie miescil w 1h40min Plecy skute strasznie - kiedys myslalem ze mialem zakwasy na plecach [...]