trening bez nóg

[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]

Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

22.12.15 Podaje wczorajszą datę, bo to zaległy wpis. Wczoraj od rana zabiegany - trening, praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg. Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie. Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]

[...] 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej Waga: 63.8kg Szyja: 35cm bic: 29,5 Obwód pod biustem: [...]

[...] inspiracji. ćwiczę według tego 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] silnycm uderzeniu jesli nie trenujesz fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

[...] lajtowo poszedlem na basenik z dziewczyna Ogolnie tempo iscie regeneracyjne :) i czuje ze zakwasy z nog schodza. Co do crossfit'u to moze nie bedzie tak zle i sie wybiore na trening jeszcze w tym tyg takze bardzo sie ciesze ;-] TRENING 09.03: BASEN 900m w 50min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/257cd74086f440258806e8e87b07a9d9.jpg TRENING 10.03 [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi [...]

[...] siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam był to błąd łączyć to wyzwanie z treningiem nóg. Zmęczył mnie bardzo, jak jakaś wytrzymałościówka, niemoc do reszty treningu mnie ogarnęła, łącznie z mdłościami przy wznosach %-) Wróciwszy do domu zjadłam i [...]

[...] weszły super, tutaj zawsze najgłębiej jak sie da. Spory zapas w oby tych ćwiczeniach, najciężej robi mi sie MCNPN, ale tam też nadal jest zapas. Póki co zostajemy na tym treningu, więc najważniejsze to progresować z cięzarem jak do tej pory. https://www.youtube.com/watch?v=qWTQFsDGP00 DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 80g Płatki Owsiane 40g WPC 10g [...]

[...] coraz lepiej idzie, już w miare opanowałem ten ruch w tym tygodniu jakoś tak powera nie czuje puki co powody to: 1. za mało snu (szkoła...) 2. i coś niska waga (132kg na treningu w butach ciężarawych, czyli waga zapewne wróciła mniej więcej do tej jaką miałem na zawodach...) ale czas to zmienić, zaraz se drzemke *******ne a i potem się położe [...]

[...] maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: 1.1. x 25kg 1.2. x 25kg 1.3. x 30kg 2. skłony w leżeniu płasko na ławce: 3 serie po 50 [...]

[...] Joy. Popracowalbym do lata nad jakoscia. Mozna wbraw pozorom poprawic muly i spalic troche fatu. Trening tak jak pisalem bylo by swietnie jak bys zrobil w systemie 2 dni treningu / dzien przerwy. Podaje Ci 3 ostatni trening Nog. 1. Wyciskanie nogami + uginanie podudzi lezac / stojac na dwujke 4x10-12 2. Przysiady ( tutaj solo bez super [...]