efekty w postaci 4 paka, olej ten trening, jezeli chcesz jakis program to np. ABS II, albo poprostu rob raz w tygodniu brzuch intulicyjnie np. 3-4 serie spiec, 3-4 unoszenia nog w zwisie(wazne cwiczenie, dziala na dolne partie, podstawa do posiadania 6paka) itp.
[...] dotyczy że a6w, abs i reszta "cudów na brzuch" to grubszy bezsens:) efekt miałeś bo przy Twoim wzroście i wadze to i tak pewnie masz niski bf to coś powiedzmy "pomogło" a trening 6x w tygodniu to dla Ciebie nie jest najlepszym rozwiązaniem - raz brak doświadczenia, a dwa przy takim treningu musi być konkretna zbilansowana dieta poczytaj o [...]
No to możesz sobie zrobić typowy trening na siłę. To da lepsze efekty niż abs.
[...] moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby tutaj trening domatora lub (jeśli masz możliwość) street workout jak napisał TomQ-Mag. Pamiętaj, że najważniejsze jest to co jesz! Choćbyś robił najlepsze ćwiczenia jak olejesz [...]
[...] gdzieś do 4 minutu by się później zwijac z bólu :), ale jak poprzednik powiedział dobry ból nie jest zły - właśnie te mięśnie które musimy ćwiczyć większą ilość powtórzeń w łączonych seriach by były efekty (mówię tu o brzuchu, łydkach i przedramionach) mają tendencję do przegrzewania się - dobry trening = palenie w każdym z tych mięśni!
Sezon... Przydałby się jakis artykuł tylko dla sezonowców, trening w którym jest tylko klata, brzuch no i oczywiscie najważniejsze biceps. Zeby nie bylo offtopu to na brzuch polecam ABS II zamiast A6W. Aha i na efekty trzeba czekac okolo 7554573573 sekund.
[...] skonczysz cykl z kreta to kup sobie np. l-karnityne jak chcesz to mozesz do tego hmb... a jesli chodzi o brzuch to jakie cwiczenia robisz?? ja polecam ABS2 naprawde dobry trening na brzuch robie go zaledwie 2 tydzien i efekty sa naprawde niezłe!! polecam!! www.homer46.republika.pl/abs.pdf tu masz adres stronki gdzie znajdziesz wszystko o tym [...]
[...] dlatego po objedzeniu odczuwamy uczucie senności ponieważ cała energia idzie na strawienie tego pokarmu a oczywiście jeżeli dostarczymy go dużo i z produktów ciężkostrawnych to nie będziemy mieli sił na trening. Więc jeżeli zaczynasz to proponuję założyć dziennik treningowy, rozpisać ćwiczenia i dietę a na pewno chłopaki pomogą, przyrostów życzę
co ty koles tu nie ma co redukowac dobry trening + miska + duzo cierpliwosci . Ale wsumie ma w pasie tylko co ja a waze 20 kg wiecej od niego . Niech wali abs-a,aero i bede efekty :)
Nie wiem, czy mój trening nie przynosi rezultatów, czy po prostu jestem zbyt niecierpliwy. Trenuje już coś koło 4 tygodni, a nie bardzo widzę przyrost siły. Ostatnio zwiększyłem troszkę ciężary, ale to chyba tak bardziej z presji, bo teraz sił mi wystarcza tak na styk więc nawet nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ciężarami. Diety rozpisanej [...]
Witam. Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc zapytam tutaj. 7 tygodni temu zacząłem robić ABS II, pierwszy poziom. Nie mogę przejść do następnego poziomu, ponieważ nie mam drążka. Trening przestaje dawać efekty. Fajnie zarysował mi się kaloryfer, ale chciałbym coś więcej. Mam nadzieje że doradzicie mi, co ma robić dalej. Dzięki
ja tam zrobiłem całą, zakwas miałem pewnie przez wiecej niz ostatnie 2 tygodnie, na poczatku zle robilem troche, na odwal sie i dopiero pozniej zaczalem poprawnie. Efekty jakies tam byly, ale mysle ze abs 2 jest lepszy i przyjemniejszy. Na koncu trening w moim wypadku trwal ponad godzinę:)
Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]
Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]
Mozesz zrobić sobie cały tydzien wolny od jakichkolwiek treningów, zapodać saune na rozluznienie, regeneracje, z bilansu 0 wejsc na lekki minus (200 - 300 kcal) pewnie głównie z węgli, dodać do tego spalacz, mysle ze po takim czasie będzie odpowiedni, zwłaszcza ze mowisz że wyniki zastopowały - w takich momentach dajesz spalacz i jedziesz dalej z [...]
Dzięki za odp. Mam taki pomysł aby ten potreningowy dzielić na pół i jeść pół przed i pół po treningu. Zapomniałem napisać, że co 2 dni robie ABS. Od czasu do czasu ok raz w tyg po treningu walne przedramiona. Chciałem jeszcze zapytać czy może mi się zdarzyć, że biegam powiedzmy 3 dni pod rząd i dodatkowo jeszcze w dni treningowe (tyle, że trening [...]
[...] dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na modlitewniku to przyniosłoby to szybciej efekty czy coś?:) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Aaa, jeszcze najważniejsze pytanie, jakie obciążenia dawać do tych ćwiczeń i co ile je zmieniać, i przez ile robić FBW, kiedy zmienić na inny trening. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 14:19:10
[...] jesli a6w i abs II nie daja mu efekty to znaczy ze cwiczenia te opanowal na perfect (z technika nie powinnien miec problemow) i nic mu nie pozostaje jak przejsc na trening z obciazeniem. Chyba, ze popatrzymy na to z innej strony, czyli poprostu zle cwiczyl, bledy techniczne tj. bez spiecia, ruch nie pelnym zakresie, nie kontrolowane [...]
[...] byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie przesadzaj. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc [...]
Przestań udzielać nonsensownych porad. Trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z widocznością 6-paka. Gość może tłuc "treningi ABS" wiele miesięcy. Jak zacznie biegać i odpowiednio jeść - to zobaczy efekty. Chyba, że ma geny które stoją na przeszkodzie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-21 10:46:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
