A6W pytanie o ilosc powtorzen

Witam dzis jestem na 16 dniu.
czytałem ze cwiczenie nie powinno przkraczac 25min ale 3 serie po 12 to daje chyba okolo 40s na 1 powtórzenie.a przy koncowych dniach jest 2x tyle wiec 20s na powtorzenie ?? nie da rady.
mam pytania raz czy dobrze robie 2 czy mozna zmniejszyc ilosc powtorzen np dokladajac ciezar na nogi ??
robie tak:
cw1 3sec 1 noga 3sec druga
cw2 3sec obie nogi
cw3 3sec 1 noga 3sec druga
cw4 3sec obie nogi
cw5 15-20 wyrzutow lacznie obiema nogami
cw6 3sec.
miedzy przerwami robie krotka przerwe 1-2min
kora brzucha sie juz troche pokazala (4kostki) ale na dole mam jeszcze troche tluszczyku jakie cwiczenia moge dorzucic zeby jeszcze tam sie pozbyc tej tkanki na silowni jak jestem to przy okazji robie cos takiego tylko na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: spalenie tkanki tluszcz.poprawa kondycji

Staż treningowy na słowni: 2lata. dluga przerwa

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Temat trzeba zmienić bo takim połączeniem efektów nie będziesz miał.

Na brzuch plank i side plank.

Ten trening to porazka - nie rob go.

Ćwicz całe ciało, nie ma miejscowego spalania tłuszczu - leci on równomiernie z całego ciała.

akurat edytowalem :P
"miesnie brzucha sie juz troche pokazaly" mialo byc
i dalej pasowalo by postawic kropke za co przepraszam bo razi mnie w oczy to bardzo :)
oprocz tego cwicze inne miesnie a6w jest dodatkowo no i widze efekty ale jestem otwarty na propozycje

Pokaż jak wygląda twój plan.

A6W odpada na 100%, tym bardziej przy treningu innych partii.

efekty w postaci 4 paka, olej ten trening, jezeli chcesz jakis program to np. ABS II, albo poprostu rob raz w tygodniu brzuch intulicyjnie np. 3-4 serie spiec, 3-4 unoszenia nog w zwisie(wazne cwiczenie, dziala na dolne partie, podstawa do posiadania 6paka) itp.

Abs II to cos jak a6w tylko inne cwiczenia?? ;> tez codziennie ?? problem w tym ze nie mam w domu drazka,widzialem ze jest potrzebny ;/ a nie bardzo mi sie chce codziennie jezdzic na silownie zeby zrobic brzuch :P

Brzucha nigdy nie robisz codziennie.

Napisz jak wygląda twój program treningowy to ci coś polece.

Podstawą do budowania 8paka ze 'skrzydełkami' powinny być ćwiczenia wielostawowe.

klata biceps
barki triceps
plecy nogi
cos takiego mniej wiecej.
co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :)
a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D
czasem jeszcze pompki w domu

jezeli juz zostaniesz przy tymtreningu to radze robic brzuch raz w tygodniu, w dniu klatki i bica, robisz go intulicyjnie, z 9-12 serii

Połaczenie nogi + plecy odpada. Dwie największe partie.

Daj ankiete uzupełnioną to coś wymyślimy.

nogi robie tylko lekko. no ale nie zmieniajmy tematu :) jakie cwiczenia na brzuch polecacie mam abswing, drazek, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif <<to :P i lawke do brzuszkow ale brzuszkow osobiscie nie lubie wiec wolal bym cos innego