trening 300 na brzuch

[...] tak naprawdę i poszliśmy na kolejny spacer do Gdyni na dziką plaże , tam z 1,5h pochodziliśmy po lesie + plaża . Także też troszkę się przepaliło :). Noi to tyle, jutro trening , powrót do normalnego jedzenia jak zwykle i lecimy dalej. Waga z rana dziś 83,4 , pewnie jutro na 85+ trzeba liczyć. 2 fotki na ktorych chooya widać tak naprawdę , [...]

[...] 1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś bardzo pozytywny dzień :-) Rano zajęcia z biomechaniki, nawet spoko, potem trening nóg i brzucha Pierwszy raz w życiu byłem w stanie robić kółko %-) Potem poszedłem na fizykoterapię i tak się relaksowałem /-) [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

[...] Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych [...]

[...] wegli i ostatnio 10g tluszczy z DT i doszło +5 min kardio na sesje, czyli 30 min w skali calego tyg. Tak to wygląda: DT   275g białka 35g tłuszczy 275ww +60g ww po treningu i 40g białka   315 /35/ 315 g     Posiłek 1 B50 T15 W55/ 150g jajek 47g gold whey 60g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie [...]

[...] + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. OMLET 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki https://iv.pl/images/467fbc365628d50c292a0c55d69a3fc8.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - [...]

[...] (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg 9.00 jajecznica z 5jajek + kanapki z szynka z indyka i serem 10.30 trening (zadnych przedtreningowek) na treningu bcaa+vitargo 12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka 14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + [...]

[...] takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam [...]

Sobota 23-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 205/67/339/2806 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Mąka pszenna, typ 500 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan [...]

Piątek 13-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż parboiled 260 Kasza gryczana 170 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. 25mg Anapolonu Biosira i 50mg mety inj Biosira. Rozwazam te Mastanolone 20mg ale mam obawy... Po treningu 20g bcaa i 80-100g [...]

[...] tego jedzenia to jem na ile mnie stać oczy wiście jadłbym więcej gdybym miał więcej PLN ; ) szukam pracy, PS. Czuje się jak młody Bóg jak zjem minimum 600 g mięsa około treningowo , tak to ja mogę się bawić Ostatnio podcinam węgle = intuicyjnie i dobrze to wygląda Hostel wpis treningowy nr 15. 17.06.2010 *** Miska I 5 jaj + 50 g [...]

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

[...] -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak [...]

[...] 4x15 -wspiecia na palce 4x15 -brzuch 2x50 Trening sobotni -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2:-) Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz zalezy wiele od [...]

Huhuhu dzisiejszy potreningowy- kurczak w panierce z owsianych ok 300 g + ryz ok 130 g. Do tego kilka kapsow uni-livera i jest mega zbicie. Kreatyna juz rozkrecona na maxa, mimo ze shock w zasadzie nie pobudza, to z treningu na trening coraz wieksza sila, dzisiaj robilem barki, dlaej czuje troche ten bol kaltki, nawet przy barach, mama nadzieje, [...]

[...] - wymówki są dla słabych :) Wpadło 5,5km w 31:27, ostatnie ok 300 metrów mocniej, nawet w tempie 3:4X, moc jest, forma też więc jestem dobrej myśli - forma będzie :) Po treningu ok 10 minut stability - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie równowagi na jednej nodze - przeskoki, skłony na jednej nodze, jest ok :) Dzisiaj DT siłowy, [...]

1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]