trening 300 na brzuch

TRENING NOGI+BRZUCH poszly 3miareczki(1,5 porcji) xplode hardcore. 1porcja dalej mnie rusza ale jednak poltorej bardziej mi sie podoba xd POMPA 8/10 POBUDZENIE: 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/a13658265b364584a67992f2bd6d9e1d.jpg NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. [...]

[...] się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze Miałbyć brzuch, ale znalazłam wszystkie wymówki świata, żeby go nie robić (zabrali mi piłkę, jest już późno, nie zdążę, [...]

[...] nie mam już energii i ciągle wpadają placki/omlety w ten oto sposób planuję jeść: 7:00 - owsianka 10:30 - omlet/placki/jaglana 13:30 - obiad w pracy 16:00 - przekąska w domu trening 19-20 - kolacja 26.09- DNT brzuch - ubrałam się w maksymalnie wygodne ciuchy, nie bolało do 13, potem już było gorzej - ale będzie lepiej, już to przerabiałam miska - [...]

[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

[...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

[...] ciężko żebym miał, jeśli, z ręką na sercu, w roku 2012 wykonałem 5 czy 6 serii na biceps na pustej sztandze olimpijskiej (podczas całego roku, a nie tygodnia tudzież jednego treningu). Jakby kogoś interesowały wymiary (na napince), to biceps 43 cm, przedramię 37 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437023d72f974ef59f69fe3de9aae549.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na obżarstwie świątecznym. Aż dziwne, że w pasie 1cm spadło Tygodnie: -1 / 0 Waga: 110,0 / 108,6 Barki: 134 / 134 Klatka napięta: 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

[...] DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wcale nie jestem [...]

09.01.2017 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

[...] :-) /SFD/2018/4/30/b3dbe0bc9d3649b0869b230bf8d142d4.jpg No i kupiłem w promo indyka po 13 zł z groszami :-) DIETA Makro strasznie ubogie :-P 1-4 35g b 15g T 25g WW 5. potreningowy - 35g B 75g WW TRENING Obwodówka nr.1 1a. Plecy 8s 1b. Klatka 8s 1c Brzuch 8s 2a. Barki 4s 2b. Triceps 4s 2c. Biceps 4s Cwiczenia dobierałem pod siebie,takie jakie [...]

[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona

[...]       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

[...] ilosci jedzenia z ktorymi moj zoladek radzil sobie coraz gorzej. Do tego produkty typu swierze soki owocowe powodowaly zgage i wzdecia. Posilkowalem czesto takimi sokami po treningu. Za rada lekarza aby zmniejszyc ilosci jedzenia i wyelimonowac produkty ktore mi nie sluzyly skonsultowalem sie z Dominikiem i zaczynamy redukcje :-)) Trening: Push [...]

Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]

[...] słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 [...]

[...] 5x 10 1a. Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym 5x 10 1b. Uginanie przedramion na modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), [...]

[...] 3: 85% - 3 | 90% - 2 | 100% - 1 Push Press Trening 1: 75% - 5 | 80% - 3 | 85% - 1 Trening 2: 80% - 4 | 85% - 2 | 90% - 1 Trening 3: 85% - 3 | 90% - 2 | 100% - 1 Układ treningów: MC+P&Press Bench Press+MC Tydzień 23 (numery tygodni z kalendarza) Cel - rozruszanie i wdrożenie do nowego treningu. Liczby z tabelki nie uwzględniają serii [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]