trening 300

Trec był od października 2009 do grudnia 2009. Redukcja od grudnia 2008 do marca 2009 bez diety, trening split. Od marca 2009 do maja 2009 dieta -300/500kcal, trening split. Teraz robiłbym trening FBW, ale wtedy mało jeszcze wiedziałem.

Dzisiaj akcent biegowy:. Zacząłem od 5km ER (5:55/1km z HR<143), potem 10' skipów (A,B,C) i przebieżek. To był wstęp do właściwego treningu 10x400m w tempie na 3km (T3) z przerwą 200m (trudniejsza wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km. Ciężki trening psychicznie. Mam [...]

[...] chemii, tylko ciężkiej pracy. Startujesz z poziomu zatłuszczenia które jest do zwalczenia najzwyklejszymi środkami, opisanymi na tej stronie – przede wszystkim dietą i treningiem. Chemiczne spalacze rozregulują twój organizm (receptory, układ nerwowy), zaszkodzą ci pod wieloma względami. Podobne specyfiki zostaw zawodowcom dążącym do [...]

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]

[...] ------------------------------------- 28.07 DT TRENING Dzień miałam pełen pracy fizycznej. W tym dźwignęłam 300 kilo na drugie piętro i miałam z tego powodu odpuścić trening, ale… wieczorem jednak się zebrałam. Nieco lżej, ale jednak coś powalczyłam. 2 ćwiczenia na plecy, jedno na klatkę, barki zrobiłam całe. DIETA B 120, W 160, T 60 [...]

[...] odczuć) i na obecną chwilę wygląda to tak: DT 540WW 40T 300+B I - 0 WW 25T II - 100WW 5T III - 100WW 5T IV - 100WW 5T V - 120WW 0T VI - 120WW 0T Po wczorajszej obcince i treningu nóg waga z rana pokazała 102,9kg, więc schodzi to co ma schodzić /-) A tutaj jeszcze prezent na dzień mężczyzny ;-D [...]

Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]

[...] kalorii, mam nadzieję,że coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: 250/80/240 Wczorajszy trening : 1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10 2 podciąganie szeroki chwyt : 5x /15/15/13/12/12/10 3 wiosłowanie półsztangą w podparciu : 4x 12 4 ściąganie [...]

[...] -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: siłownia, sporty walki, kolarstwo 9. CEL CYKLU: poprawa jakości treningów, osiągów i wygladu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

[...] mu spamować na messengerze :) Aktualnie rozpoczynam 5 tydzień masy , priorytet na nogi od drugiego roku , obecnie trenuje 4x w tygodniu i wygląda to następująco , w tym dwa treningi nóg, jeden z nastawieniem na czworogłowe , drugi na dwugłowe, plecy osobno i ramiona, klatka barki na jednej sesji. Rozkład makroskładników wygląda w ten sposób : [...]

[...] gram maslo 125 gram banan 225 gram chleb 15 gram maslo 400 gram propud 225 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 300 T 81 WW 489 Total: 3 900 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ostatni [...]

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

Trening Nogi+Brzuch Prostowanie nog 64x20 64x20 Squaty 82.5x10 85x9 90x8 92.5x7 97.5x6 102.5x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x12 90x11 90x10 Nozyce 30x12 30x11 30x10 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x12 71x12 71x12 Rumunski ciag 90x9 90x8 90x8 90x8 Łydki 90x10 90x10 90x10 80x10 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x21 84x15 84x12 [...]

[...] 15 gram maslo Macro: B 277 T 88 WW 481 Total 4000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Jutro wolne od treningu i w poniedzalek zaczynamy fazy 1 ostatni tydzien. Fotke plecy :) /SFD/2016/9/24/f3927a9a601641e8b861fb0c58ad7a3c.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-24 [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

[...] makaron 100 gram banan 100 gram kurczakowy bacon 3 jajka 150 gram bialko jajka 140 gram bialkowe barsy Macro: B 403 T 86 WW 649 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-10 [...]

[...] 27.5x10 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Miałem wczoraj ten trening zrobic ale cos sie zle czułem. Brzuch bolał i gardło dziwne było. Nie myszlałem ze dzisaj trening w ogole bedzie nawet nie wziałem ze soba ubrania na przymjane po [...]

Trening Doł MC 100x8 100x8 100x8 100x8 Front Squaty 85x6 85x5 70x6 Uginanie nog siedzac 77x10 77x10 77x8 77x8 Łydki 40x20 40x17 40x15 40x12 Crunchy 63x17 63x15 63x12 63x12 Komentarz: Ledzwiowy lepiej dzisaj ale troche czuje jeszcze. Nastepny tydzien z paskem sprobuje :) Dieta 150 gram ciastka 300 gram ryz (gotowany) 300 gram jagniecina stek 1 dl [...]

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

Trening gory dzisiaj miał byc ale z bol gardłem sie obudziłem. Odpoczywam az zniknie bol :/ Wczorajszy trening: Dzien 20/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h power walk Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 [...]