Ćwicząc w domu stosuję ten wałek jako podstawę treningu. Wałek, pompki, drążek i przysiady i już masz świetny trening.
[...] przykladowo 1 seria 30 pompek (max) 2 serie 20 pompek (max) 3 seria 15 pompek (max) i koniec cwiczenia:-) jeszcze ze 2 i klata bedzie ugotowana:-) jak brakuje ci pomyslow, to zapraszam do tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu wystarczy dokupic gume oporowa i juz mozna pokombinowac bardziej
Niezbędne jest wprowadzenie podstaw, bez których dalej już nie znajdziesz. Dobrze dobrana dieta, nie mniej niż 2000kcal oraz trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania, a nie brzuszki w domu.
[...] co jest zdrowe a co nie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html z tyli 6 posiłkami przesadzają 4 Ci starczą o odpowiedniej kalorycznosci, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html sekcja trening punkt 14 masz film wg czorci jak trenować w domu
Korzystamy z aplikacji trening ramion w domu . dodatkowo podciąganie na drążku i Ćwiczenia z hantlami .
Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]
Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , **łyżeczka miodu + kromka duża chleba razowego **+cynk : [...]
[...] ćwiczeń w domu i 2 tygodniach na siłowni widzę znaczną poprawę na brzuchu. Mięśnie czuję już zaraz pod skórą i tu pojawia się moje pytanie. Aby te mięśnie uwydatnić tak, żeby były ich zarysy widoczne muszę teraz robić trening siłowy, na masę czy na rzeźbę? aby byly widoczne musisz miec odpowiednio niski poziom bf ;) katowanie brzucha nic nie da
to super - bo nic to nie wnosi wiecej co do wypowiedzi darka dla kolegi trening w domowych warunkach drążek nie jest wystarczającym sprzetem do treningu na siłowni tylko w domu.
przed kumplami udają, że piją, a w domu dres i jadą trening
Oprócz tego ćwiczę trochę w domu (pompki, brzuszki, itp..). Czy mogę przy takim treningu zacząć brać kreatynę lub hmb? (zinterpretowalem to jako trening o którego masz zakupic odzywki... male niezrozumienie jesli idzie o basen to zgodze sie)
Kolorowo to tego nie widze, jesli cwiczysz tylko w domu ale mozesz sie postarac i moze akurat cos przybedzie. po pierwsze zagladnij do atlasu i poczytaj trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj tez cos o diecie http://www.sfd.pl/temat127853/ Powodzenia, pozdrawiam
Zdecydowałem że przerwę trening, mam w domu maść na takie kontuzje i siarkę msm. Co to może być ? Przeciążenie?
na forum sfd masz specjalny dział tzw. "trening domatora" gdzie znajdziesz wiele fajnych cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu bez zadnego sprzetu.. zapoznaj sie i poczytaj :)
w ramach zaawansowania możesz jeszcze zastosować utrudnione formy treningu w domu np. trening z ciężarem ( pompki z plecakiem, w którym masz książki lub pompki ala na poręczach bierzesz dwa stołki, krzesła i pompujesz )
Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.
ja biegam od pól roku ale jak sam możesz tu przeczytac jestem świeżakiem na forum.. sam dopiero wczoraj ułożyłem sobie plan treningowy wraz z pomocą speców sfd i dzisiaj był pierwszy trening, ale wcześniej dużo poczytałem a budowaniu mięśni, dietach i uważam że jak na swój wiek (15) wiem sporo :D ps: ćwiczę w domu
[...] dwa dni w domu, dwa dni siłownia, ale czy aby to nie reklama suplementów pod płaszczykiem ćwiczeń ;) Niestety :) Kolego - nie masz żadnej konkretnej wiedzy, ani na temat treningu, ani na temat żywienia, ani na temat suplementacji. Czeka Cię długa lektura: odchudzanie: [...]
Trening czyni mistrza? Ale nie wszystko na raz :P Znajdź w domu spore lustro i powtarzaj to co na treningu, patrz na siebie krytycznie i poprawiaj błędy. Ćwicz technikę, a jak będziesz chciał walić w worek to zapytaj się trenera najlepiej. On Ci powie czy teraz Ci to w czymś pomoże czy nie. Takie moje skromne zdanie :P
ogarnąłem temat treningu core , a czy możecie mi podrzucić trening skierowany na wzmocnienie kręgosłupa - trochę znalazłem ćwiczeń ale dużo jest na maszynach a od roku ćwiczę w domu , mam ławeczke , sztangę hantle, stojak na sztangę (taki do przysiadów ) i poręcze do pompek na poręczach, będę wdzięczny za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
