trening w domu

[...] nie dam rady - niepotrzebnie, 88kg gdyby nie to, że zaczęły mi się ciężary przechylać na sztandze, to zrobiłabym więcej powtórzeń, duuuża różnica w porównaniu z poprzednim treningiem, była moc 2. po wznosach stwierdziłam, że nie ma się co czaić i też dołożyłam 2.5kg we wszystkich seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam [...]

Obli, widzę że już moje wypiski świąteczne skontrolowane, znów czuję się obserwowana };-) 27.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 TRENING 1.Przysiad 8x40kg, 8x47kg, 6x52kg, 6x54.5kg, 4x57kg, 4x59kg 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x22.5kg, [...]

4.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 83 odwadnianie-dzień 5 TRENING Dziś taki mix dwóch pierwszych treningów, mam nadzieję że glikogen już spalony do końca ;-) 1a. przysiad 8x10x40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10x20kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x10x16.5kg 2x10x18.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x10kg 3a. uginanie [...]

czyli znaczy, ze najwieksze kozaki forum ;-) %-) %-) w ogole istnieje taka mozliwosc ze dzis zrobie klate z bickiem bo cos mnie naszlo z wieczora na przypakowanko %-) chvjowa sprawa bo do roboty trza z domu wyjsc ok godziny 04:15 rano, a trening bedzie do 01;00 %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-01 20:44:22

Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]

[...] mi się przysnęło jak oglądałem serial. obudziłem się ok 1:30 i wtedy mniej więcej zjadłem jeszcze jeden posiłek :-P jesli masz opcje to whey + jablka przesun od razu na po treningu! tj.konczysz trening,dochodzxisz do siebie 5-10minut (lub tez nie) i ladujesz jablka + whey tylko właśnie jabłka mam gotowane z ryżem więc nie rozdzielam co by [...]

[...] okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie [...]

09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]

21.06 Dt Poszły nóżki, tak naprawdę już się tak nie męczą i spokojnie wracam rowerkiem do domu po treningu.., nawet zakwasy na drugi dzień prawie nie odczuwalne.., jedynie pospinane w zasadzie cały czas.., W przysiadzie pykło 100kg więc po tych 5 tygodniach jestem już w tych podstawowych bojach na poziomie końca poprzedniej masy:-) Fajno.., [...]

DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]

Wczorajsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab36b471d9184ba5b695d0c26b66b362.png Najważniejszy trening 18.01.2012 Rozgrzewka 10min Orbitek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - [...]

[...] od znajomego czy pomógł bym mu przy kopaniu kanału samochodowego w garażu . Powiem wam 5 godzin ciagłej pracy na łopacie i wywożenie ziemi na taczce to był mój najlepszy trening jaki miałem :) i na plecy i na biceps . Wróciłem do domu koło godziny 23 . i postanowiłem uzupełnić ten ciezki wysiłek takim daniem :) [...]

Jutro ostatni trening z tych "lzejszych" to nie znaczy ze slaby. W sumie to dalej cwicze na maxa ale w tym tygodniu postawilem bardziej na maszyny i wyciagi bo przed praca nie ma tyle mocy ze szarpac sie z ciezarami. Od niedzieli back to the game :-)) Dzisiaj wjechaly bicki i dobra pompa byla %-) Wczoraj taki nie planowany Cheat wjechal bo zonka [...]

[...] Cug, to może za duże słowo, ale tych węgli jest o wiele więcej, a ostatnio leciało wszystko bardziej na tłusto. Dziś z kolei jakiś brak apetytu, 2 słabe posiłki przed treningiem, prawie beztłuszczowe i wyszło, jak wyszło. Do tego to niewyspanie i finał taki, że zero powera. Jedyny pozytyw, że siady do przodu, każde powtórzenie z długą [...]

Tylko kilka godzin w pracy wroce do domu kolo 3 Potem trening i spac

Witam, Dzisiaj nogi, motywacja przed treningiem bardzo dobra, na siłce już lekko się zmieniła z powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - [...]

[...] że łagodniejsza powtórka dnia wczorajszego, głowa ok., ale mało energii do życia: zmęczenie po powrocie do domu, drzema (trochę mniej nieprzytomna, ale jednak) i nici z treningu. O ile dwa poprzednie dni odpuściłam świadomie (prawe poddupie nie zachęcało do ćwiczeń) to wczoraj się wkurzyłam. Więc chociaż gpp „zrobiłam” po [...]

No i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

[...] ( drugie wiczenie sonie odpusciłem) plecy wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 10/11/12/13 (10/11/12/12*6) do karku poziom 12/13/14/15*6 (12/13/14/14*6) Wrażenia: Z treningu ogólnie jestem zadowolny,choc po pierwszym cwiczeniu nic na to nie wskazywało. Dzisij okropnie byłem zmeczony,jadąc do domu po pracy zasnąłęm w autobusie. Klatka [...]

[...] z dnia######## W robocie dużo latania jak zwykle do tego ciągle po niej bolą mnie plecy nie wiem czemu...po powrocie do domu musiałem 1,5tony węgla przewalić i potem trening.Trening jak najbardziej ok lubię robić barki do tego dodałem se superserie na bic+tric taką lajtową. Nie wnikajcie w klatę bo to był trening barki+kaptury i light [...]