trening w domu

[...] tygodniu (od wtorku) trzymanie diety LowCarb Czyli podniosłem WW do poziomu mniej więcej 200g WW ed, kalorie lekko poniżej zapotrzebowania I muszę powiedzieć, że od środy o wiele lepsze samopoczucie, więcej energii, nawet po całym dniu pracy miałem ochotę na ciężki trening pleców Jutro ocenimy na wadze konsekwencje tygodniowego odpuszczenia diety

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x8/32,5x5 20/25/27,5/30x8 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 8 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10x7 8/8/10x8/10x5 progres :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30/32,5x8 20/25/30/32,5x6 progres :-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, sałata lodowa, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, [...]

[...] hantle to 12,5kg8-O a te ledwo co wzięłam do ręki progresik 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/32,5x9/35x7 20/27,5/30x9/32,5x6 PROGRES 8-)8-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; [...]

Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami [...]

Dzień 13/ Tydzień 2/ Cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9fbc805c9654d308325c6cb1e4598c1.png Płyny: herbata zielona, rooibos, earl grey, kawa naturalna, woda Suple: kombucha, folik Trening: około 28 min cardio, podbiegi pod górkę (4 min rozgrzewka bieg + 13x 130 m podbiegów+ powrót do domu 5 min trucht) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

10.06.2016 trening: push press 5x30 -5x40 - 5x40 - 5x40 https://www.youtube.com/watch?v=-bG2YMbPllY&feature=youtu.be przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

[...] zapomniałem na śmierć o tych zdjęciach :-( Wczoraj się w sumie nic ciekawego nie zdarzyło. Wstałem, pojechałem busem do szkoły, o 15 wróciłem, później pracowałem w ogródku, trening i znowu praca w ogródku aż do wieczora. Gdy wróciłem do domu, to tylko pooglądałem sobie przez chwilę TV i zaraz poszedłem spać. I to by było tyle przejdźmy do [...]

[...] mi dawać? Chodzę, bo fizjo zalecił... 1a. i 2a.2b. - Sama tak wykombinowałam, żeby sobie tak na maszynach te ćwiczenia zastąpić. Mam nadzieje, ze to nie rozwala kompletnie treningu? Może tak zostać czy jakieś inne pomysły lepsze? Nie chce czegoś przekombinować, ale też nie wyobrażam sobie w ogóle nóg nie robić? Fizjo na te maszyny pozwolił. [...]

Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]

[...] obowiązków w pracy, plus ośmio godzinny powrót do domu). Starałam się wciskać jedzenie na siłę, aby dobić tych kcal... Już jest w porządku, odespałam, jem i szykuję się na trening dla zielonych + może ćwiczenia z piłką (zakupiłam ostatnio) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7044795190f7462aacaeef455c8adb26.png [...]

Ostatnie dni miałam strasznie zabiegane, starałam się trzymać miski, dokończyłam trening. Od 11 kwietnia- brak apetytu, wielkie osłabienie. Wróciłam do domu, byłam u lekarza. Badania wykazały u mnie niedobór żelaza, kazał dodatkowo przyjmować witaminę B12 (przyczyna: zbyt obfite miesiączki) i w końcu się wysypiać (śpię po 4-6 godzin, często budząc [...]

A czy to się już nie przewijało? %-) Po samych 10 seriach przysiadów ma się ochotę iśc do domu, a co dopiero o barkach myśleć. A same przysiady to nie jest cały trening nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać [...]

[...] i mam książkowe ;) Róbcie badania okresowe, kontrolujcie swoje zdrowie oraz hormony tym bardziej jak w nie ingerujecie. Większość przyczyn leży po ich stronie. Przedemną trening klatki / brzucha oraz 40min card /SFD/Images/2015/6/29/d34790dced9245338e46134c4a1564ca.jpg Kamil powiedz mi czy to fota z domu czy z biura????bo jak w biurze robisz [...]

[...] kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening siłowy na pupę od 16:00-17:00. Zmiana miejsca treningu (rowerem ok 2km) i bez przerwy wyskakję z roweru i gnam na akromatykę która trwa w godzinach od 17:00-19:00. Na niej na pewno jeden trening siłowy, a potem wygibasy, [...]

[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]

[...] na kostki 0.5 kg na nogę i używanie ich tylko przy codziennych czynnościach jak chodzenie do szkoły, po domu, także prowadziłoby do problemów ze stawami? I czy w ogóle taki trening miałby jakiś sens? Chodzi mi o trening wyskoku, oczywiście trenuje go zgodnie z programem, w tradycyjny sposób, ale tak sobie pomyślałem, że może można by wykorzystać [...]

[...] ;d na silce to jak bog sie czulem , zero zmeczenia , latalem jak glupi, przerwy nawet po pol minuty potrafilem robic miedzy seriami , pot lal sie ze mnie jak ze swini , trening masakra az sam nie wiezylem... jesli chodzi o ta kwestie to naprawde jestem mega zadowolony !! po powrocie do domu kapiel i jakos dziwnie mnie troche brzuch zaczal [...]

Asariah pomyśle o tym bo niedługo zmieniam plan treningowy to może dietkę też zmodyfikuję. Co do dzisiaj to klapa. Miałam wielkie plany,a tu nic. Dziś miałam wolne więc zaplanowałam, że pójdę sobie na lepiej wyposażoną siłkę i zrobię trening na maszynach. Po pierwsze poszłam tylko na chwile do biblioteki, a okazało się że siedziałam tam prawie 4h [...]