trening w domu

[...] na nachwyt i szlo o wiele lepiej dlatego tez dorzuciłem kg 3.tutaj dobrze bez zmian 4.nad lipa ledwo ledwo... 5.tez ciężej szlo ale dobrze 6.dobrze 7.super Relacje z treningu: dziś chciałem porobić dużo fotek i filmików ale byli ludzie na siłowni i nie dało rady...nie wiem...dziś sie trochę załamałem na treningu i wogole tak sobie [...]

[...] sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 10 x 11kg 10 x 11kg 10 x 13kg Komentarz:trochę się pomyliłem,ale poszło super 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: - Komentarz:zapomniałem Relacje z treningu: super trening!!!była moc tylko teraz trochę się wkurzyłem ze zapomniałem ostatniego ćwiczenia bicepsa zrobić Relacje z dnia: w domu ciągle....

Dobra, we wtorek obczaiłam już trening C i właściwie zaczynam z tym tygodniem plan. Jednak treningi w domu to porażka- jak mogę zrobić przysiad z właściwym obciązeniem skoro muszę zarzucić sztange na plecy, albo sztangielki na barki... Nie prawdziwy progres w tym ćwiczeniu nie jest możliwy, a przecież "bez siadu nie ma zadu ;-) ", niedługo wrócę [...]

[...] obrócił się główka do dołu. Ja byłam cały czas dość aktywna ze względu na trwający remont mieszkania oraz opiekę nad roczniakiem. Tym razem jednak szybciej zrezygnowałam z treningu siłowego a postawiłam na jogę że względu na zbyt napięte mięśnie dna miednicy. Znowu postawiłam na przygotowanie z hipnoporodem. Co prawda w trakcie samego porodu [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

[...] Wiek: 17 lat Staż: ponad rok, jakoś czerwiec 2009 Aktualne zajęcie: do końca sierpnia praca (trzeba zarobić na diete i siłownie :) ), od września szkoła Najbliższy cel treningowy: powoli kończę redukcje i chcę zacząć budowanie ostrej masy do końca lutego (6-7 miesięczny okres masy) Krótko o sobie: jestem zwykłym nastolatkiem którego kręci [...]

19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]

przeczytałem parę artów i postanowiłem coś zmienić ;) Plan treningowy pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto;trening dla początkujących w domu-> trening obwodowy Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących w domu -> trening obwodowy Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla [...]

[...] już rozpisany wstępnie plan przygotowań pod start na MŚ WUAP na Węgrzech 25-ego września. W teorii miałem już dzisiaj zacząć , jednak do domu dotarłem koło 19-tej i zanim zjadłem coś solidnego to brakło już czasu na trening....nie wspomnę że noga mnie dzisiaj wyjątkowo umęczyła . Mam nadzieję że jutro jednak rozpocznę moje męki na siłowni :-))

Trening z 25.11.2016 r . Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 [...]

[...] ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim zapasem;) 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: niestety w koncowca przy lewej rece musiałem sobie pomagac;) Dzisiaj trening w upale, chyba nikt tego nie lubi:/ tak myśle żeby w piątek odpuscic trening i pożadnie podejść do rekordu MC i WL?;). Sory ,że nie ma filmików ale brat był w domu a [...]

Witam, Poczytałem forum (wątki dotyczące treningu), jednak moja kwestia jest dość specyficzna. Od 4 sezonów gram w amatorskiej lidze futsalu. Przed rozpoczęciem sezonu, wszystko jest niby OK tzn. dynamika, szybkość. Przychodzą rozgrywki 1 lub 2 mecze w sobotę i niedzielę. Po 3 kolejkach się zaczyna - Brak szybkości, dynamiki - wszystko wolno i [...]

tu sie zgodze moj frend (duzo wiekszy ode mnie zaznaczam) chodzil na silke pare lat i zapisal sie na boks. Na pierwszym treningu taki wycisk dostal ze sie zzygal do umywalki po pol godzinie treningu ... Czyżbyś dawał przykłady potwierdzające nasze wnioski? ze se nie radzilem to za malo powiedziane, byly momenty gdy wyjscie z domu zaczelo sprawiac [...]

Podsumowanie 1-ego tygodnia Poniedziałek - Dzień Treningowy 1 trening 100%, dieta 100% Wtorek - Dzień Treningowy 2 trening 75% (ból głowy), dieta 100% Środa - Dzień bez treningu dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci ryżu i płatków owsianych Czwartek - Dzień Treningowy 3 trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + [...]

Hej :) dzisiaj dzień laby, myślę, że zasłużonej. Układam sobie już rozpiskę na dziś, więc będzie bez tragedii. Saida, czy w dniu bez treningu powinnam zmienić rozkład? Kiedyś liczyłam sobie BTW w dni treningowe i nietreningowe, było przykazanie, żeby jeść trochę inaczej. Nie pamiętam wartości, ale wyszło mi po równo węgli i tłuszczu, a trochę [...]

Wczoraj i dziś postanowiłam spożytkować na regenerację, żeby wreszcie zrobić uczciwie trening. Sił mam coraz mniej od tygodnia i podczas czwartkowego treningu zrobiłam tylko 2 obwody. Brak mi motywacji, nawet w trakcie ćwiczeń, mam huśtawki nastrojów od 2 tygodni. Najprawdopodobniej to wina rozpieprzonych hormonów, o czym streszczam poniżej. Przez [...]

Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]

[...] zrobie jakies male podsumowanie, w sumie to tylko 8 tygodni, wiec za krotki okres zeby byly jakies duze zmiany. Niby od poczatku spadlo sporo, ale na zdjeciach nie widac jakies wielkiej roznicy ;-) Miske i trening wrzuce pozniej. Wczorajszy dzien lenistwa dobrze mi zrobil, mam dzisiaj duzo energii, rano juz pobiegalam a teraz ide pocwiczyc :)

[...] aero w pozostale dni jak czas pozwoli. Trening planuje podobny do tego co kiedys robilam z pilka by Obli z malymi zmianami. Zobacze jak mi pojdzie cwiczenie nog na kazdym treningu, jak cos bedzie nie tak, to wroce do nog 1x na tydzien jak do tej pory. Mam tez nadzieje, ze uda mi sie w koncu jakos wypiski ogarnac, moze ten tydzien nie bedzie [...]

[...] brakowalo. Teraz juz kupilam napotrzebniejsze rzeczy i moge cwiczyc o kazdej porze %-) No to wracam do wypisek, mam nadzieje ze bede miala czas regularnie pisac :-) Co do treningu do zastosuje sie do tego co mi Marta napisala: FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly Moje ulubione interwaly 8-) Kompleks [...]