Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym zap*****lał to dużo powiedziane. bo ja nic nie robię, tylko siedzę cały dzień w domu i czekam aż ojciec mnie zawoła żebym mu przytrzymał śrubkę, a jak gdzieś wyjdę to jest foch. Nieważne, że wychodzę np na trening i wracam za 2h. Ojciec jest na mnie śmiertelnie obrażony, mimo że np. przez te 2h nic ode mnie nie potrzebuje. albo nawet 5h...
[...] do wyboru TKD (Tae-kwon-do nieolimpijskie gdzie używamy jeszcze rąk do uderzeń) później pierwszy raz skręcone kolano w wieku prawie 15 lat, dwa lata przerwy i z domowego treningu przerzuciłem się na siłownie, powrót po roku na tkd i na pierwszym treningu znowu skręcone kolano, pół roku przerwy i zacząłem trenować krav-mage, pół roku i znowu [...]
Pora na trochę dobrych wiadomości :-) Zdrowie wraca już do normy - gorączki nie występuję już od kilku dni, gardło boli co raz mniej. Jutro już ostatnia dawka antybiotyku więc z racji tego stwierdziłem, że pójdę machnąć jutro lekki trening :-) bo już mam dość siedzenia w domu :-)
[...] i mąka jasna są out, a czy pełnoziarniste w razie czego mogą zostać czy tylko kasze? 3. czy ryż basmanti się dla mnie nadaje? Trening: Póki co jestem już na trzecim etapie treningu z piłką dla początkujacych, przeplatam go z wizytami na siłowni (trening dla zielonych, na razie byłam tylko 2x) i docelowo wolałabym siłownię, bo w domu nie mam za [...]
[...] zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch [...]
[...] tempo (5 min. + 5x20/40 + 5x15/45 + 5 min.) Po wtorkowej zabawie, której nawet nie będe wpisywać jako aktywność ;-) miałam zakwasy wszędzie, szczególnie na rękach, więc trening nie był łatwy ;-) w wiośle moge spokojnie dołożyć, w 1 i 3 ciężko o progres ze względu na duże przeskoki na maszynie, a w 4 zaczełam z mniejszym ciężarem, bo ostatnio [...]
Pestka960 - jeśli chodzi o chleb to trenerka mnie wyczuliła, aby czytać skład i kupować ten na zakwasie z małą ilością składników (bez dodatków karmelu itp), dlatego staram się z tym uważać :) Z masłem to moja własna wpadka, bo w sklepie było tylko w wersji "light", kupiłam i dopiero w domu zweryfikowałam skład i zobaczyłam, że od normalnego różni [...]
18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]
Zaraz ruszam na trening,może złapię jeszcze Kolosa Bartka-będzie parę fotek a może jakiś krótki filmik? : Do tego paru kolegów w moim wieku napaliło się na zaliczenie 10 powtórzeń na drażku-niestety nie mogli w sobotę dojechać na Ustawke. Przetestujemy-jak to pójdzie-może w wersji trudniejszej-nachwytem? A u mnie dziś znów ulubiony trening : [...]
Już w domu-zaraz oczywiście jadę na trening nadrabiać zaległości. Przepadły trzy treningi-jednyny minus-że zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy-pewnie mięśnie się trochę rozluźniły :) Poza tym-waga w górę-poszło 4 kg-zmiana diety-ładowanie węglami :) Mimo przejścia w górach ok 60 km-jak widać nie zrównoważyło to odmiennej diety. Co jeszcze? Po [...]
Teoretycznie miałem iść na trening jutro,ale dziś taka ładna pogoda 32 st,więc klatę i tricepsy zrobiłem dziś. :) Ogólnie siłownia jest bardzo dobre klimatyzowana-temperatura w sam raz, więc trenuje się bardzo przyjemnie. Powoli przygotowuję się do przyjazdu do Polski. Nie było mnie w domu prawie 3 miesiące,więc radość jest coraz większa . Chcę [...]
Witam mam pare pytan odnosnie HIIT i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. [...]
[...] 12/10/8/6 kg : zależy ale dokładałem po sztabce po każdej seri Brzuch : s: 4 p: 30/25/20/15 kg: 5/10/15/22 kg + sparingi Armwrestlingowe a potem "spompowanie" też przez Armwrestling Takie treningi lubię :D gdy po treningu nie mam nawet siły żeby się ubrać w szatni ani nic :D dzisiejszy trening ocenie na 4 (w skali szkolenej) Pozdro :]
[...] z węglami. Fajnie wychodzi nieduża porcja mięsa (100-150g), trochę kaszy i dwa jajka, wszystko na patelni z dodatkiem ketchupu :-) Piekę też czasami bułeczki z siemienia lnianego, to pieczywo mam bezwęglowodanowe. Kcal zaczynam od 2700 bez aero póki co. W planie 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2x tabata. Dream a jak tam Twoje 1800kcal? %-)
DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]