ogolnie mowiac zadbaj o odpowiednia ilosc skladnikow pokarmowych w diecie aby budowac miesnie... maszeruj czy truchtaj w zakresie 60-75hrmax - powyzej tej granicy miesnie sie slabo rozwijaja... btw co to za trening silowy 3* w tyg kazda grupa miesniowa? chyba ze cos niedokladnie napisales...
z tego wzoru 24xwagaxaktywnosc wyszlo mi 24x73x1.2 wyszlo 2100 kcal ;] podjalem decyzje ze zaczynam dzis aerobiczną 6 weidera. Ciekawe czy dam rade... A jaki trening silowy bys polecił ? Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 18:48:08
Odradzam 6 weidera. Efekty nie są warte wysiłku. Trening siłowy? No wiesz duze ciezary- mała ilość powtórzeń. Jesli bedziesz miał jakikolwiek sprzęt to wklej plan i ocenimy:)
[...] Ale moze masz zapisane w genach 195 cm. Sadzac po wadze i wymiarach jestes (bez obrazy) typowym szczuplym nastolatkiem. Nie jest to dobry moment, zeby wziac sie za ciezki trening silowy. Mozesz tak jak powiedzialem, wprowadzac jego elementy. Nie moge sie niestety zgodzic co do tych podstawowych cwiczen z wolnymi ciezarami. Jest spore ryzyko [...]
jestem tym typem co nie lubi jesli niema efektow , a niestety widac ze masy nie przybiore , wiec zaczne robic trening siłowy...zreszta i tak wracam na murawe...
[...] Nie wnikam tutaj w Twoje problemy zdrowotne. Tym powinien zająć się specjalista. Jeżeli jednak zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki (a na takim forum jesteśmy) to trening siłowy jest tutaj podstawą. Poza tym istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a niekoniecznie masa ciała. W Twoim przypadku ma ona [...]
[...] nie ćwiczyłem dłużej niż kilka tyg... Plan jest taki że wracamy do korzeni... redukcji I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE kilka godzin później poszedł trening siłowy FBW ( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo) siady- po raz pierszy siady a nie kucanie 55kg x 12 drążek 15 RMC 55 x 12 WL 50 x 12 wiosło 45 x 12(teeż [...]
[...] oko to siedzi jeszcze sporo tłuszczu. Szkoda, że nie trenujesz bo jest to podstawą kształtowania sylwetki. Rowerem niestety mięśni nie zbudujesz i widać jak jest ich mało. Wprowadź dietę i trening siłowy uzbroi się w cierpliwość A może coś z tego będzie. Brawo za redukcję i pozdrawiam Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 17.08.2019 14:03:24
[...] Skoro mówicie, że nie warto jest inwestować w spalacz to po prostu nie będe. @Davidoo. Oczywiście, że nie uważam spalacza za środek, który spali tłuszcz za mnie. Dobre jedzenie i trening (silowy i aerobowy) na pierwszy ogien. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-05-31 21:45:35 Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-05-31 22:10:29
Przypadkowo zapomnialem o tych kilku podpunktach : 8.TRENING:Silowy max 8 powtorzen 9.CEL CYKLU: Generalna zmiana wygladu zewnetrzenego:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Raczej do tycia ale bez przesadt 13.STAN ZDROWIA okaz zdrowia:) Czekam z niecierpliwoscia na podpowiedzi. [...]
Pierwszym sposobem właśnie nie za bardzo mogę sobie poradzić, przy TEA się zawieszam, jak to przeliczyć ? nie wiem dokładnie co do minuty ile czasu podczas treningu poświecam na aeroby a ile na trening siłowy gdyż nie mam tego specjalnie rozgraniczonego. Ostatnie 10/15 minut treningu zazwyczaj się docieramy do konca wiec mogę zaliczyć to do [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej i podaj. Na moje ok masz jakieś 19-20% bf więc tragedii nie ma. Ja na Twoim miejscu wziałbym się za trening siłowy + dieta z nadwyżką kaloryczną żeby złapać trochę mięśnia i żeby potem było co odsłaniać. A jak będzie Cie za bardzo zalewać to dodatkowo będziesz kręcił aeroby [...]
Mi sporo daje plank, polecam. Plecy zawsze warto wzmacniac, generalnie trening siłowy całego ciała to dobra inwestycja w zdrowie kręgosłupa i koścca na przyszłość :D
Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]
Jaki %bf, ile już jesteś na redukcji, jaka była wcześniej kaloryczność diety, jaka jest teraz i jak wygląda aktywność fizyczna (ile razy trening siłowy, aerobowy)?
Takie badania wyszły w połowie cyklu: /SFD/Images/2015/11/2/bd703735d46c464a8396ab45a0c39a13.png Estro aktualnie pewnie sporo niższe bo wrzucam małe dawki aromasinu. Na prolaktyne zacząłem dorzucać dodatkowe b6 do zma. Naprawdę jest potrzeba robić teraz kolejne badania? Nie lepiej po odbloku? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]
hmb to dla mnie tez strata kasy. zastanawiales sie nad dieta redukcyjna ? nad hiitem/aerobami ? trening silowy nawet 2x tydzien moze byc, tyle ze trzeba odpowiednio go rozpisac
dziennik treningowy sun pina-redukcja
