Początki układanie diety, obcinanie kalorii

Witam, próbuję sam ułożyć sobie dietę kierując się tym artykułem ( https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html )

Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki.

Robię wszystko drugim sposobem.
Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach)
W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same.

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2304kcal
Białko : 160g (640 kcal)
Węgle : 120g (480 kcal)
Tłuszcze : 131g (1180kcal)

Ile kalorii powinienem odciąć od całości i jak to odjąć od poszczególnych makroskładników?

Póki co wszystko idzie ok ? Po obcięciu kalorii spróbuję rozpisać posiłki i jadłospis i dodam do oceny/poprawek przez Was.
Wiem, że dla niektórych może wydawać się to banalne ale pierwszy raz rozpisuje sobie dietkę i jestem w tym troszkę zielony.
Z góry dziękuję za podpowiedzi.

Jeśli zaczynasz redukcji i planujesz ją ciągnąć przez pewien okres to zacząłbym ze zdecydowanie wyższych kalorii aby szybko nie dopadła Cie stagnacja, ponieważ nie będziesz miał z czego ucinać.

proponowałbym jednak wybrać ten pierwszy, dokładniejszy sposób, drugi, przedstawiony w tym temacie jest można powiedzieć dość dyskusyjny/kontrowersyjny.

Pierwszym sposobem właśnie nie za bardzo mogę sobie poradzić, przy TEA się zawieszam, jak to przeliczyć ? nie wiem dokładnie co do minuty ile czasu podczas treningu poświecam na aeroby a ile na trening siłowy gdyż nie mam tego specjalnie rozgraniczonego.
Ostatnie 10/15 minut treningu zazwyczaj się docieramy do konca wiec mogę zaliczyć to do aerobów ?
Nie umiem właśnie tego rozpisać w 1 sposobie..


Zmieniony przez - Radziu.ds w dniu 2015-10-25 10:13:49