Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki.
Robię wszystko drugim sposobem.
Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach)
W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2304kcal
Białko : 160g (640 kcal)
Węgle : 120g (480 kcal)
Tłuszcze : 131g (1180kcal)
Ile kalorii powinienem odciąć od całości i jak to odjąć od poszczególnych makroskładników?
Póki co wszystko idzie ok ? Po obcięciu kalorii spróbuję rozpisać posiłki i jadłospis i dodam do oceny/poprawek przez Was.
Wiem, że dla niektórych może wydawać się to banalne ale pierwszy raz rozpisuje sobie dietkę i jestem w tym troszkę zielony.
Z góry dziękuję za podpowiedzi.