trening silowy

dzisiaj na do*******ni ostry trening był. trochę się zagapiłem na czas i siedziałem łącznie 150 minut aeroby 30minut a pozostałe 2h ciężki trening siłowy. Trochę się wyżywałem na siłowni. I dobrze. Pojawiła się kolejna motywacja w postaci wrzucenia tutaj nowych fotek w przyszły poniedziałek więc chce jak najlepiej się pokazać.

Bo np czytałem artykuł na temat treningu Lafaya. Dokładnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 2 Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież [...]

Ok, co by tu napisać . W tym tygodniu założenia treningowe zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale [...]

[...] http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Dzisiaj byłam w stanie coś przełknąć ok. 15, apetyt wrócił wieczorem, więc wyszło tego trochę mniej, niż zawsze 1. Sok pomidorowy 2. Jajka, pomidor 3. Pasztet strączkowy, sałata, pomidor, oliwa, migdały 4. Jajka, ser żółty, ogórki Jutro powrót do normalności i będzie trening siłowy :-)

[...] spowodować zmniejszenie dynamiki. 4.Musisz mieć abonament aby dawać sog'i. 5.Pozdrawiam Ad. 1. Mam wykupiony karnet na siłownie policyjną mogę ćwiczyć codziennie. Mam 3 treningu w tygodniu KB Ad. 2. Tak, jestem za tym jak ćwiczyć to już wszystkie partie mieśniowe. Ad. 3. Trening siłowy wpłynie to na pewno na zmniejszenie dynamiki - OK. A [...]

[...] chodziłam. stare sprzęty, jedna z dwóch biezni praktycznie nie działa, orbitreki też jakieś dziwne, a w rowerach nie am prawdziwego interwału %-) na siłce same łyse typki, haha, mam nadzieję, że się do tego przekonam! :D Już jutro zaczynam trening siłowy, mam nadzieję, że podołam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b558402f6d4c58a54722cd51ae2dc4.png

no dobra... trening silowy + aeroby czy jednego dnia silowy a innego aeroby/interwały?

[...] lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: Dzisiejszy trening, ze względu na łokieć, to była jakaś parodia. Wyżyłam się w MC (bo nic podczas ciągów nie bolało). Nawet ok poszło wiosło, bo tutaj też łokieć siedział cicho, ale [...]

Czy wiedzieliście że jest taki dział treningu jak CrossFit-Strongman? W Polsce generalnie jeszcze absolutnie nikt się tym nie zajmuje, a w USA ta metoda treningowa jest już stosowana przez tysiace ludzi. Jest to dział treningu dla osób które kochaja trening siłowy, jednak szukają nowych bodźców na rozwój sily i muskulatury. Jest to trening , który [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

Martuśka, Ania ma rację: za dużo tego. Albo robisz typowy, rozbudowany trening siłowy (taki jak masz teraz) albo siłowo-wytrzymałościowy (takie jak robię ja), gdzie koncentrujesz się na ruchach eksplozywnych i wytrzymałości. Przynajmniej ja to tak widzę Nie kop, nie bij Iza?

Dzień 15: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po_kontuzji_str._153-t621203-s156.html#post5 NOGI: 1a) [...]

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6, wit. C 1000mg - 1.5 litra melisy , rumianek Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5 NOGI: - [...]

jestem 26.04.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x8 (sajgon w nagrode, że [...]

[...] koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha - zamiast aero: 5 obwodów: * 10x przysiad * 10x burpee * 10x popmka * 10x mountain climbers na nogę czas: 14:47 - rozciąganie =============================================================== po tym treningu mam dziś problem ze schylaniem się, a rano założenie skarpetek było naprawdę dużym wyzwaniem

[...] marszobiegu - rozciąganie =============================================================== jaki mi wszedł nerwoból w prawe udo, to jest normalnie nieporozumienie ponadto muszę zacząć suplementację na stawy, bo po treningu ciężko mi w ogóle zginać kolana mam Flexit Drink, to od jutra zacznę. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-07-25 21:45:28

[...] tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 niewiele więcej, a jaka różnica... 4) plank na piłce: nie wiem spadłam z piłki i wyłączył mi sie telefon rzeźnia - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie =============================================================== kolana mnie bolą a dziś czuję ogólną obolałość po treningu

18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) [...]

[...] +10kg x12 zmniejszyłam liczbe powtórzeń 4) plank na piłce: 55 sec. rzeźnia + aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h) - rozciąganie ================================================= ciężkie te ciężary i dobry aferburn po siłce - od treningu minęło 2h, a ja sie cały czas poce Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-08-22 19:19:54

"wiesz,jaka jest skuteczna metoda na zakwasy? kolejny trening" taka odpowiedź mnie satysfakcjonuje aczkolwiek nie szukałem sposobów na zakwasy "podchodzisz metodycznie do tematu,poniewaz chcesz osiagnac jakis konkretny cel....czy moze traktujesz to wszystko,jako forme milego spedzania czasu i wybierasz podejscie typu: uda sie albo [...]