O taka odpowiedz mi chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od [...]
[...] planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + [...]
yyy nie wiem jakie podstawy Tyka jak mozesz jaśniej prosze. gdyby nie MT to bym robił HIIT + redukcyjna + trening siłowy i koniec ale MT mi tu sprawe komplikuje
Cześć to znowu ja Tykuś czy trening siłowy może wyglądać tak http://www.sfd.pl/temat235665/ jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 [...]
Niwix, to ma być redukcja, tak ? Więc moim zdaniem "trening siłowy jak psiałem 80-85% CM + serie łączone / super serie / trisety / gigant serie ? " jest dobre być może na masę ale niekoniecznie na redukcji
No teraz jeszcze masuje chodz i tak chudy jestem tylko na brzuchu sie uzbieralo troche fatu I przed wakacjami go bedzie trzeba zrzucic. Bedzie trening silowy +HIIT noi dietka oczywiscie tylko wlasnie myslalem czy hitt na worku mozna :D
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to szukaj postów o paleniu tłuszczu, a nie o basenie. Ja nie Tyka, ale IMO sam basen z dietą, czy basen+aeroby z dietą to za mało, przydałby się solidny trening siłowy. A jeżeli chcesz poznać zdanie Tyki, to przejrzyj linki z postu "Gdyby ktoś czegoś szukał...".
Jak powinien wygladac trening silowy docelowo polaczony z HIITem - oczywiscie w celu redukcji tkanki tluszczowej? (prosze, nie zbywajcie mnie linkami do wyszukiwarki ). Szczegolnie chodzi mi o: - przerwy (ze sledzenia watku wnioskuje, ze jak najkrotsze, badz brak, ale nie jestem pewien), - ilosc powtorzen, - powiazanie cwiczen - z tego, co [...]
ja nie jestem Tyka, jestem chwilowy, ale odpowiem FBW w 4-5 cwiczeniach nie moze byc inne dla dziewczyny, niz dla chlopaka. oto dlaczego: w szerszym aspekcie nie uwazam, zeby trening silowy mial byc jakis szczegolny dla dziewczyny - miesnie macie te same, w wezszym aspekcie - zeby przecwiczyc cale cialo w 4-5 cwiczenich, cwiczenia te musza byc [...]
no ok, czytam tekst, nie napisał go pewnie neptyk, ale gdzie podstawowa rzecz, jaką jest przyjemność z tego, co się robi? Progresja, zwiększanie powtórzeń, trening siłowy w dni takie, a aeroby w srakie.....po cholerę to komu? Ważne, żeby każdy się ruszał, robił cokolwiek, co można podciągnąć pod sport i zdrowy tryb życia, a takimi tekstami jw. [...]
ja lacze trening silowy i aeroby a to liefcika takie arty sa po to aby ludzie ktorzy chca cos osiagnac nie marnowali czasu i kasy idąc złą drogą kumasz?
a wiec jezeli chodzi o sam trening silowy to trening na duzych ciezarach 70%-95% ciezaru maksymalnego, powtorzen w serii od 1 do 8, chcesz cwiczyc tylko wybrane partie miesniowe bic tric.. sa to male grupy miesniowe czyli ok 6-7 serii w twoim wypadku by wystarczylo. odpoczynek miedzy seriami w przedziale 3-5 minut. ja bym rozpoczol od treningow [...]
trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są [...]
[...] bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie zmieniam obciazenie i nie bardzo [...]
Przeglądnęłam podesłane stronki z treningam, tam większość wymaga siłowni, ja dostępu nie mam. Trening siłowy dla początkujących, tam jest możliwość ćwiczenia w domu, zacznę to wprowadzać, pytanie czy poza treningiem A i B robie coś jeszcze, czy trzymać się tylko tego? Muszę zaopatrzyć się w ciężarki większe niż 1kg, byłabym wdzięczna za [...]
Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, [...]