trening sila

01.09.2014 ech... dostałam krwawienia na tydzień przed @ @-| samopoczucie średnie, brzuch mega tkliwy, jeden posiłek w pracy nie wszedł mimo to zdecydowałam się na trening, ograniczając go do dwóch podstawowych poniedziałkowych cwiczeń Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 2x 90kg, 2x 105kg, 3x2x 115kg, 1x 120kg [...]

[...] Złapałam jesienną orzecho-gastrofazę:-P Tłuszcze podbite od kilku dni w kosmos... co mi tam%-) Trening był - ciężko się robi, bo z siadów w sprzęcie robi się mi już trening ciężkich siadów raw + siadów w kostiumie i gumach. Dodatkowo w drugim dniu treningowym, kiedy leca "lekkie" siady też już lekko nie jest. W efekcie - pompa na nukach [...]

[...] porą ;-) No i pobujałam się w obłokach :-) /SFD/Images/2015/5/15/5384397a175d48198fb5838d29c0fd2c.jpg 15.05.2015 Ach... miłe szybko się kończy... Łączony zaległy trening ławy i ciągów w sprzęcie - dwa w jednym i jestem wyjechana na maksa. Choć jak na trening po dwóch prawie nieprzespanych nocach i zmęczonych od łażenia nogach poszło [...]

06.07.2015 Ostatni w tym cyklu trening siadów. 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 117,5kg, 1x 125kg, 2x1x 130kg, 1x 132,5kg sprzęt Wypruły mnie przysiady konkretnie ale poszła życiówka :-) + odejścia 140kg i 145kg + brzuch Dziś jeszcze ostatni trening ławy i finito. A za tydzień start - [...]

[...] - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego poprostu nie lubię a jeśli jem to lepszej jakości i nie za dużo. Prochy: eutyroks, wit. D, wit. C + BCAA okołotreningowo, w razie "w" jakaś przedtreningówka oparta na kofeinie (generalnie na razie minimalna ilość prochów). Trening: Na razie spontaniczny ale docelowo trzeba będzie [...]

Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]

NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

[...] jakos funkcjonowac, a tu przez tydzien sie mecze bez wiadomej przyczyny.... nie jestato fajne, zwlaszcza ze tak jak pisalam wczesniej, przeszkadza mi to w funkcjonowaniu, w treningach, rzutuje negatywnie na nastroj- nie wyobrazam sobie zeby tak juz mialo zostac, bo chyba zwariuje. 20.06.18 DT Miska: 1. Ciacho z fit mixu z owocami 2, 3. Placki [...]

[...] 40 TALIA 91 95 UDO 58 63 ŁYDKA 40 42 TRENINGI: SPLIT 4 Dniowy- traktowałem jako trening wprowadzający ,trening dzielony zazwyczaj łączący 2 partie.Generalnie ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i [...]

[...] DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, [...]

Dzięki wsparcie się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

[...] Niedziela,jak to niedziela,by się tylko leżało przez cały dzień:-D ciężko trochę było mi ze wszystkim,mało ożywiony,trochę zamulony,ale dałem rade i czekam na jutrzejszy trening:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] potrafie się na niej odpowiednio skupic… . Suple: amped dzis jakos mnie nie pobudzil. Ale sila jako tako jest. W sprawie przysiadow, biorąc pod uwagę , iż był to trening NOG jednak technika nie była, zla wprowadzila jedna mala kobieta zamieszanie . dzieki Obli i BL , za wyjaśnienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]

DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]

[...] jednak usłyszeć potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem jest natomiast że wygląda to średnio i kiedy jestem ubrany zdaję się być [...]