witam, jestem w szkole sportowej w sekcji pływackiej plywam prawie 6 godzin dziennie, czy to moze byc przyczyna braku postepu na silowni, bo sila nic nie idzie, jak to pogodzic?
Witam, Jak najlepiej rozłożyć trening siłowy i areobowy w ciągu dnia? Zrobić siłowy później posiłek/przerwa i po ok. 30-60 min. zacząć areoby? Czy zamiast posiłku lepiej wciągnąć jakieś jabłko i od razu lecieć na areoby? Siłowy trwa od 40-50 minut, 6 razy na tydzień. Areoby to bieganie 40 min - 7-8 km co drugi dzień. Jak to się u was sprawdza na [...]
Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Wiek: 25, waga ok 50kg. Dieta: Nie istnieje:), szybka przemiana materii, brak tendencji do nadwagi. Z [...]
witam mam takie może i głupie pytanie, otóż będąc na redukcji w planie siłowym powtórzenia wachają się w przedziale 12-8, i jestem ciekaw czy dobrym było by rozwiązaniem zwiększenie cięzaru z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powtórzeń? już dłuższy czas ćwiczę obecnym planem i czuje ze już mięśnie sie do niego przyzwyczaiły mimo tego że co raz go [...]
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę splitem i chciałbym dalej kontynuować tą metodą treningową lecz nasuwa się pytanie: Czy jeżeli moim celem zwiększenie jest siły na daną partię mięśniową serie nie powinny zaczynać się od 12 przykładowo powt a od 8 lecz ciężar wiadomo większy i ewentualnie parę serii więcej np. 8/6/4/2/1/1 ? Co o tym sądzicie? Z [...]
Czesc Więc tak jak w temacie . Napisze krutko jakie czwiczenia wykonuje . Aeroby na rozgrzewke . Wiec tak Brzuszki : 3 serie po 25, 20 , 18 powturzeń Pompki : 12 , 10 , 8 .. 4 serie Rozpietki ale robie to na podlodze ale chce zakupic laweczke . : 3 serie po - 15 , 10 , 8 Przysiady : 20 po 2 serie i na koncu hantelki Na poczatku 5 kg a potem 10 [...]
Mam do was pytanie, nie wie ktos przypadkiem jak wyglada trening na siłowni dla siatkarzy i na czym on polega?? jesli by kto mial taki to bardzo prosze o odpowiedzi
Witam, od kilku dni jestem na diecie CKD. Zakładając, że mam odpowiedni jadłospis , stosuję trening aerobowy wg zaleceń, czy ćwiczenia siłowe na siłowni mogę zastąpić ćwiczeniami na pole dance? Dodam, że przy nauce techniki wszystkie mięśnie mocno pracują, natomiast trudno o jakieś równe serie na poszczególne partie ciała ( zazwyczaj [...]
Konczę masę, zaczynam redukcję. Chcę wiedzięć, jak taki trening ma wyglądać. Ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy itp. Będę wdzięczny za wyjaśnienie, albo podanie linka, bo sam nie mogę znaleźć(oprócz posta "lisu", ale ten jest malo konkretny) Ostatnio nie robilem w ogóle aero na masie. Czy myślicie, że będzie dobrze, jak dam na początek 20 minut [...]
Btw jest jakas ksiazka angielskojezyczna dotyczaca teningu silowego w MMA? Nowa ksiazka Fedora nic o tym nie traktuje. Wiem, ze BJ Penn tez cos tam wydal, ale nie widzialem spisu tresci.
Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać w celu poprawienia kondycji i przy okazji spalić co nieco. Plan działania jest taki: trening siłowy 3x w tyg. i zaraz po treningu biegniemy trasę 1km w bardzo szybkim tempie. Czy takie rozwiązanie będzie dobre i nie będzie w negatywny sposób wpływało na masę mięśniową? Biegać zaraz po treningu czy w dnt? 1km [...]
Czy po treningu silowym przechodzac do aerobowego nalezaloby wziac jakies suplementy lub cos zjesc? Czy mozna bezposrenio po silowym zarzucic aeroby nie martwiac sie o nic.Przyznam ze jezeli bezposrednio po silowym przechodzilem do aerobow pozniej czulem sie troche oklapniety
Witam. Mówi się, że jak się ćwiczy siłowo to spada wytrzymałość ale przecież podczas ćwiczeń siłowych również trzeba oddychać i to głębiej niż podczas aerobów. Moje pytanie: czy ćwiczenia siłowe rozwijają wydolność płuc i w jakim stopniu? Pozdrawiam.
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.
Witam , Pomoże ktoś ułożyć trening chodzi głównie o wzmocnienie nóg gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na [...]
Witam! Jak wiadomo stawy są obciążane nawet na co dzień, a jeżeli ćwiczymy fizycznie to jest dodatkowy wysiłek dla stawów więc czy warto wspomagać je glukozaminą?? Z góry dziekuję za odpowiedzi!
Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie : Czy można się odchudzać w sensie dieta deficytowa na odchudzanie spalacz i bieganie łącząc to z treningiem na siłę? Bo np przy diecie na odchudzanie ostatni posiłek o 18-19 a wiadomo, że po treningu siłowym trzeba coś zjeść dla regeneracji a ja ćwiczę zawsze od 19 do 21 bo wcześniej brak czasu itd ? A i czy jak się odchudza i [...]
