trening siłowy

Dobha, dobha %-) nie czarujcie mnie tutaj :-D Planuję zrobić w przeciągu kolejnych dni cheat-daya. Jako że będzie to cheat-day na masie, to macie dla mnie jakieś wskazówki? Bo trochę sceptycznie jestem nastawiony do dużej puli kalorii, a mam ochotę na małą odskocznię od dietki. W dzień cheat-daya wpadnie trening siłowy i kardio... co jeszcze? ;-)

Te 2.5g białka wystarczy, do tego trening siłowy i imo żadne bcaa itp. nie jest potrzebne do zabezpieczenia się przed katabolizmem

Wlasnie Marku. Mnie tez to interesuje. Powiedz co bys proponowal po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym jesli w ten sam dzien jeden po drugim wykonujemy. A co gdy nie ma aerobowego po silowce. Roznechodza opiniena ten temat. Napisz prosze z Twojej stoony jak bys Ty to zrobil w maxymalnej opcji nie patrzac co ile kosztuje. Wlasnie [...]

Z dietą problem jest tego rodzaju, że praca nie pozwala mi na zbyt ścisłą regulację. Tak jak posiłki jestem w stanie jeść z dokładnością 1-1,5h, tak napewno nie mogę pozwolić sobie na scisłą dietę. Zdaję sobie sprawę z wynikjących z tego komplikacji, jednak przyjąłem maksimum możliwości, czyli ograniczenie tłuszczy, przyjmowanie coraz [...]

poczytaj forum masz wszystko,trening siłowy i aerobowy na pewno pomoze dopiąć ci twój cel.Dieta w tym sporcie to 90% sukcesu,na większych siłowniach powinien byc instruktor który powinien ci pokazac jak wykonywac prawidłowo cwiczenia.Oraz dobrać ci trening dla poczatkujących,poczytaj forum SFD trening dla poczatkujących oraz odżywianie i postaraj [...]

[...] dużo daje, to że problem sprawia ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to akurat wiele nie mówi, przykładowo podciąganie na drążku zawsze będzie trudne. Weź pod uwagę że trening siłowy ma pozytywny wpływ na hormony, metabolizm itd przez co redukcja dużo lepiej idzie. Nie myśl o siłowni tylko i wyłącznie o sposobie na budowanie mięśni bo to [...]

Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 [...]

kolejny rok puzniej (2 lata puzniej) :D Na kaca polecam cieple flaczki ^^ Odrazu pytanko: kiedy wznowic trening silowy ? Mam zamiar zaraz sprawdzic sie na silce :P Wstalem o 17:15 :O

[...] dopadł mnie katabolizm!!! Praca od od 8 na nogach, od 10 praca do 19:00 ciągle na nogach bez przerwy zjadłem 2 posiłki. przyszedłem gdzieś godzinę temu do domu i jem mięso z orzechami, to jest masakra |-O...... a jutro trening siłowy, i parę spraw na mieście nie ma lekko ale trzeba działać. zaraz sprawdzę ile udało mi się dzisiaj zjeść kcal

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2unwlya.png Dzisiaj niedziela, troszkę więcej czasu to pomyślałem, że urozmaicę sobie dietę i zrobię racuchy dzika%-) http://i61.tinypic.com/iejevn.jpg http://i60.tinypic.com/2wemfci.jpg http://i62.tinypic.com/s5z1g7.jpg Poza tym zrobiłem lekkie aero na rowerze 40 min jutro trening siłowy

[...] mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

BolicSTG: Serwus! :) Jeżeli chcesz sportem leczyć nadciśnienie, to trening siłowy zdecydowanie odpada, tym raczej sobie nie pomożesz. Postaw raczej na umiarkowany, długotrwały wysiłek, czyli pieska na smyczkę i biegać do parku :) Lub oczywiście każdy inny sport o takim charakterze, niestety... Ale jak już uda Ci się ciśnienie przywrócić do [...]

Ile aero (i w jakich najlepiej porach) robić podczas robienia masy, w celu zminimalizowania ilości przybrania tłuszczu? trening siłowy 3 razy w tyg, typ budowy endo-mezo (z przewagą endo)

[...] z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę czasu, więc tym raczej się nie przejmuj i nie raczej nie brałby tego pod uwagę jako przyczynę [...]

[...] Chciałem zapytać o kilka rzeczy. Od ponad 3ech tyg jestem na redykcji bo tłuszczu duzo na brzuchu i klatce piersiowej.typ budowy raczej endo.waga na ta chwile okolo 112. trening silowy robie 3xtydz. po treningu silowym wypijam bcaaxplode(1g/10kgmc) i robie 35-40minut bierzni.po bierzni znów bcaa xplode i pare capsow glutaminy w megacapsach [...]

Piotrze wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu... i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z racji [...]

[...] się tylko o jeden dzień tygodnia który rozpoczynam zajęciami na uczelni o 7.45 o godzinie 11.15 mam zajęcia na basenie(45), po których od razu udaję się na siłownie i robię trening siłowy który chcę kończyć aerobami lub interwałami(w zależności od samopoczucia) na steperze. Najchętniej odpusciłbym siłownie tego dnia ale ze względu na układ zajęć [...]

[...] Piotrze, mam kilka pytań odnośnie suplementacji jestem w trakcie robienia redukcji od maja praktycznie moj typ budowy to endomorfik trenuje teraz 5x aeroby na czczo i 5x trening siłowy sobota niedziela wolne efekt narazie jest taki, że z wagi spadłem 2kg natomiast obwód pasa zmalał z 96cm na 87cm aktualna suplementacja wyglada tak przed aero: [...]

i drugie takie pytanie dlaczego na treningu nie pocę się ? jeżdżąc na rowerku owszem ale keidy zaczynem trening siłowy to już nie pocę się. Ćwiczenia jak i serie wykonuje bardzo porządnie powoli i starannie mięśnie pozwalają tylko na 10 powt. jednak ja z pomocą osób znajdujących sie na siłowni wykonuje 12(2 wymuszone).Na 2 dzień oczywiście mam [...]