SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Dieta + program treningowy - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: *Wzrost: około 170 cm *Waga: 64 kg *Wiek: 15 *Dość dobra budowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-06-22 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tydzien inne cwiczenia -dobrze tak bedzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem.. Czy dobrze bedzie i czy w ogóle warto tak cwiczyc chodzi mi o to ze co trening np. bicepsu zmieniac cwiczenia np. takie cos : środa - biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12-10-8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-06-21 17:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A-B-AC-/B-A-BC-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę? A: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos-góra 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-08-14 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-09-07 00:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push/Pull/Legs!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-01-03 02:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i znalazłem interesującą mnie metodę treningową. Będzie to metoda stacyjna, gdyż obwody nigdy na mnie dobrze nie działały. Nie posiadam zbyt dużo obciążenia, tak więc jeżeli będę coś dokładał, będą to wartości [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5495 Data: 2012-03-17 13:13:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-06-24 18:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sparingi, treningi itp...

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] maszyny. Powiem też że chłopcy od nas mają już wielkie sukcesy i zwyciężają większość walk. I twierdzę że duża w tym zasługa trenera... Chciałbym was prosić o ocenę naszego treningu i przyrównaniu ją do swoich... Więc tak. Trening odbywają się 3 razy w tygodniu po 1,5h. W trakcie treningu: Na początku robimy 200 brzuszków plus rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2009-12-30 23:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    zmodyfikowany trening georgu, bo siłka domowa, nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń 12--9--6 A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2009-12-06 22:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem początkującym na siłowni i czytając różnorakie artykuły stworzyłem sobie taki plan treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2021-09-29 13:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2019-10-31 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-11-23 22:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy: wasze opinie i oceny ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2007-03-14 13:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc, bo to mi tylko zostalo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2010-08-31 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domy Fbw

    Temat
    Trening w domu

    Moj trening na Fbw w domu: A Pompki szeroki rozstaw 3 s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 3s Francuskie Wyciskanie 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s +Brzuch wg uznania 2 Pompki na krzesłach 3s Podciaganie 3s Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 2s Pompki podpór tyłem 2s Uginanie ramion 3s Supinacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-01-12 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy w układaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening: 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-04-10 17:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie. Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-03-10 16:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można połączyć bieganie z treningiem na mase???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy w tygodniu środa , czwartek... jakim tempem mogę biegać bo kiedyś czytałem ze trucht na spalanie tłuszczu najlepszy ponieważ przy sprincie palą się mięśnie Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 2011-04-27 22:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene,mozliwe rady.pls!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-03-31 19:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2006-08-04 15:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)