trening ramion

[...] tutaj łydka ale łydki wyjątkowo czoraj robione bo wponiedziałki wypada nam normalnie rest ;p Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb Cystone - 2tb NAC - 2400mg [...]

[...] rozciągająć brzuch i jeszcze z 10minut się nie mogłem schylić zeby mnie znowu nie złapał skurcz xD). Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 100ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 20t, 40ww 260b, 70t, 485ww Suplementacja: omega 3 - 5kap [...]

[...] w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan 176g pomidor 100g rozgrzewka 16:30 - 16:45 Trening Siłowy: FBW zestaw B; 16:50 - 17:50 Martwy Ciąg: [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez [...]

[...] 15 zielona guma 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 4. cardio 15#-P minut kolejny trening pod znakiem macania sie z ciezarem , ale jakos poszlo, mam nadzieje ze bede mogla ruszac rekami bo jutro sa mi potrzebne:-P Ogolnie czuje sie dobrze nie liczac tego [...]

Cze, zawsze laczylem trening barkow z nogami, ale teraz za długo on trwa i nie daje rady zrobić barków po nogach. Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10/10 -42 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10/10 - ok. 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 -9 KG*2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 - 17 KG Tak wygląda mój trening na Bica+Klatę , coś dodać ,odjąć? . Zmienić. ?

Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]

[...] chcialem troszku klate spompowac bic ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43 podciagnie sie na drazku szr. barkow 3x8 ladnie sie tu spompowaly xD jak ja lubie drazek xD trening na pewno byl dobry pierwsze dwie serie w seri zasadniczej byly wykonane ladnie i czysto wg mnie jedynie 3 seria odbiegala troche (dupa uciekla do gory w 2 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 12x68kg 10x88kg 8x100kg 8x110kg 4x115kg rozpietki 4x12 --- 15kg tric prostowanie ramion w opadzie tulowai 4x12 --- 15kg pompki tylem 4xmax trening sredni na jeza przez bark nie moglem zrobic wszystkich cwiczen ale lepsze to niz nic....... jak widac klate zrobilem calkiem inaczej niz zawsze przy wycikaniu na [...]

bica spykalem dzis xD bic uginanie ramion ze sztanga 10x40kg 8x45kg 8x45kg podciaganie sie na drazku (styl trzymania mlotkowy xD ) 3x10 uginanie ramon z hantelkami na zmiane 3x8 --- 15kg trening bardzo fajny bic eleancko spompowal sie ziompel profil aktualny ?? bo bede Cie gonil teraz xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-11 14:46:29

wczoraj zrobilem trening klata+ bic wyciskanie na plaskiej nogi na lawce zeby nie mostkowac 30x30kg 20x48kg 12x60kg 10x72kg 10x84kg 7x100kg rozpietki z przytrzymaniem na dole 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x40kg 8x44kg 8x44kg ugiannie ramienia w opadzie tulowia z hantelka 3x8 -- 15kg/18/20 na koniec brtzuszek lajtowo na [...]

[...] ze sztangą – 3s(12-10-6) -wykroki ze sztanga – 3s(12-10-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – s(12-10) Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git?? A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Moze tak byc? Poradzcie prosze cos na brzuch... Georgu z twojego artykulu o FBW troszke wywnioskowalem, IMO w swoim planie masz 8cw. I zmieniam rozklad treningow - W Pon. po tancach pojde jeszcze na silke, najwyzej skoncze o 21godz. trening ale co tam

[...] że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. Cholercia, trudno było. Jak już nie będę robiła tego tak pokracznie to nagram filmik %-) Ale ogółem mówiąc z treningu zadowolona nie jestem. Dzisiaj jakoś nie był mój dzień. A tak z innej beczki. Miałam dzisiaj wigilię klasową. W sumie dobrze, że i tak byłam na próbie, bo nic bym [...]

[...] 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Pierwszy trening w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi [...]

[...] jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No i za dwa dni pierwszy tydzień ferii. Zleciało błyskawicznie. Jak sobie pomyślę, że niedługo znowu czeka [...]

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - wycskanie hantli 3s Tricepsy: - franzuzy 3s Biceps: -młotki 4x Takim mogę lecieć przez jakiś czas ? Po wczorajszym treningu czuje dosyc mocne zmeczenie na plecach to dobrze czy zle ? A o to dzisiejsze śniadanie : -owsiane,jajka,brzoskwinia %-) [...]