SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] będziecie widzieć. Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy. Fotki zrobiłem dziś telefonem (jakość...), forma w lesie, szału ni ma... Jak widać prawa noga gorsza , może się to wyrówna. Luźny dziennik treningowy, możemy trochę przyspamować itp. Pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 10:07:21

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-04 10:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System CKD - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2015-04-21 02:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nahash82: redukcja - walka z brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-03-12 15:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg Klatka:96/103cm brzuch:98 biceps:34 napięty Są to dane z dnia 10.03.2011. Trening poprzedzam [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 22:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT masa & forma na 2022 ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na siłownie. Poniżej wrzuce jakąś fote sylwetki od pasa w góre przed redu oraz jak to wygląda obecnie, trening jakiego używałem oraz makro jakie miałem tzn mam obecnie pod koniec redukcji . Z góry przepraszam jak napisze coś nie tak ale jestem świeżakiem i w sumie nie wiem już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2021-11-14 22:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dniowy / korekta ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-04-01 14:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu ABS 1 Teraz mam tydzień przerwy i nie wiem czym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, gdyż obciążenie jakim dysponuję jest może po 15kg Hantle x 2 Chciałem zmienić trening, gdyż w tym drugim cyklu organizm jakby przestał reagować (ostatnie 3 tygodnie przyniosły zerowy efekt). HST chyba odpada, gdyż w domowych warunkach to nie bardzo. Co [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase i siłe! Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2009-07-02 12:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 187 Data: 2023-06-30 20:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz przykładowy jadłospis oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2013-01-03 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-20 21:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest lipomastia może nie duża ale jest w lato wygląda to tragicznie A to więcej zdjęć mojej sylwetki gdzie można zauważyć że tłuszcz odkłada mi się bardzo brzydko Mój trening który robię od 2 miesięcy to: Poniedziałek Klata i triceps klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na pochyłej do góry 4x10 Wyciskanie na pochyłej do dołu 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8169 Data: 2010-03-09 15:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roy Callender

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    ROY CALLENDER Art.o treningu Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 20:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Wg.Arnolda (terminatora:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bicepsy wg Arnolda KULTURYSTYKA - Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 14623 Data: 2006-07-16 22:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2015-09-10 11:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-04-26 15:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Na moje szczęście na głodówkach nie byłam w stanie wytrzymać więcej niż jeden dzień :D a poza tym to standardowe nie jedzenie słodyczy, fast foodow. Aaaa i dzisiejszy trening, bardziej to obczajanie ciężarów i siłowni. Nie wiem tylko jaką wagą mają sztabki na maszynach, bo jeden trener powiedział, że około 5 kilo a inna osoba, że ponad 1 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:17:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-04-24 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 serie na trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s (trening A2) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-09-25 13:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-10-28 18:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)