trening ramion

Jaki trening na silowni? przeciez ja to w domu bede robil. Domatora juz robilem dlugo, teraz to chce. Domatora jest za nudny. Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch moze jednozestawowy, takie cos?

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

w takim razie odpusc sobie całkowicie ten plan co podałeś i wroc do podstaw i buduj solidny fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie [...]

[...] 4s. 2) Skłony boczne ze sztangielkami 4s. NO NIE WIEM NIBY TO SKOSNE ALE PO TAKIM ZESTAWIE NA PLECY JA BYM JUZ BRZUCHA NIE ANGAZOWAŁ Informacjie o moim dotychczasowym treningu: 1 miesiąc ACT 3 miesiące plan Weidera dzielony obecnie wytrzymałościowy ponad miesiąc BARDZO DOBRY WSTEP kilka lat temu -3 miesiące Wprowadzający Weidera -4 [...]

zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]

[...] kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Jak masz pisać tak; [...]

[...] więc ogranicz ilośc takuich wypowiedzi i nie zniżaj sie do tego. co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, Pisałem ci że to cwiczenie nie zalicza się do tego o czym piszesz, jeśli chcesz to nawet ci wkleje fragment książki,autora od [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

1) Pewnie, że się da Pierwsze od czego trzeba zacząć to zwiększaie obciążenia co trening w ćwiczeniach wileostawowych i raz na jakiś czas w izolowany (rozpiętki, unoszenia ramion itd.) i a Twoim miejscu oraniczyłbym się narazie do tego rozwiązania. 2) Nie. Zapewne nie dysponujesz dużą masą mięśniową a to ona jest podstawą siły. Jak już będziesz [...]

[...] + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

[...] III: Nogi 1.Wznosy na palcach 4x12 2.Przysiady 10-8-6-6 3.wykroki ze sztangą 10-8-6-6 Barki 1.wyciskanie zza karku 10-8-6-6 2.unoszenie sztangielek bokiem 10-8-6-6 3.unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-6 Saune możesz zrobić sobie raz w tygodniu jako regeneracje, a brzuchy co trening jako rozgrzewke. Bieganie podczas robienia masy jest zbędne.

[...] do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:54:12 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:55:30

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Trening Plecy-Tył Barków 3 lipca 2012r. 1. Martwy ciąg 70kg-12powtórzeń 80kg-10powtórzeń 100kg-10powtórzeń 105kg-10powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy [...]

Trening Klata- Przód/Bok Barków 4 lipca 2012r. 1. Wyciskanie leżąc sztangi na ławce poziomej 40kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 80kg-10powtórzeń 85kg-12powtórzeń (krótkie ruchy na dopompowanie) 2. Dipsy ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8kg-12powtórzeń [...]

Trening Biceps-Triceps (super serie) 5 lipca 2012r. 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg-12powtórzeń 30kg-10powtórzeń 30kg-10powtórzeń Pompki na poręczach ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała +8kg-10powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 8kg-12powtórzeń 12,5kg-10powtórzeń 15kg-8powtórzeń [...]