trening ramion

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ccmhjvlQhtM /SFD/Images/2016/3/15/d2d78f86a85a4053b5d75c845e7b5f43.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/15/067f4e5bdee840eb816aca81fabaf4cf.jpg [...]

[...] na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym [...]

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

[...] 45kgx17 Wyciskanie na skokie 65kgx5+1 55kgx10 45kgx12 35kgx16 Rozpietki 12kgx20(4serie) Biceps Sztanga lamana szerokim chwytem 40kgx10(4serie) Uginanie ramion w opadzie 19kgx10(4serie) ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s6.html Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-05 23:28:38

- wiek 18 - staż treningowy: lekko ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

- wiek - 26 - waga - 89kg Obwód Bicepsa 40cm Obwód Klatki 117cm Obwód Pasa 89cm Obwód Uda 66cm - staż treningowy - 4,5lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy ponad 4 lata - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

- wiek:17 (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy [...]

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

[...] Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]

[...] zrobię pomiar 7 marca kto wie. Od 8 - 16 marca mam urlop i w planach non stop wyjazdy... Jutro rano remont, w pracy siedzę od 13:00 - 19:00. Po pracy spokojnie może wejść trening ale gdzie tu czas na dietę :-/ Będę ogarniał na szybko jutro byle nie zawalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a814617dbdae4fda92cb9054d1efa1a9.JPG [...]

Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]

Dieta: http://img842.imageshack.us/img842/9096/dajeta.png Trening: FBW Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

[...] x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy dobrze poszły ale nie lubię tego robic jakoś [...]

[...] mnie będzie czekało i roboty...wtorek i piątek siłownia zamknięta wiec będę ćwiczył u mnie w domu...jakoś dam radeCell Pump zaczyna mi nie smakować... a Xpand smakuje dalejtrening uważam za udany ciężko było ale gitara graa w tym wyciskaniu wyżej zamiast 85kg miało być 86 kg hmm techniki inaczej nie dało sie zrobić 3 razy nagrywałem i ciągle [...]