trening ramion

Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]

Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona36 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 10powt (40kg 8powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50kg (45kg 9powt) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 10powt (75kg 8powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

[...] dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie wyszła ;-D. Pomysłu na nowy [...]

[...] mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw ;-) Piąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s [...]

[...] a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak [...]

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]

24.02.19 Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

04.03.19 Garmin kroki: 10 159 rozgrzewka: 10:12min, 97kcal, śr. tętno 159 trening: 58:41min, 319kcal, śr. tętno 125 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x32kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x7kg na każdą stronę 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

[...] jak ćwiczę dwa dni z rzędu, to tego drugiego dnia tętno nie chce się rozkręcić :-? Dzisiaj też tak było. Garmin kroki: 12 372 rozgrzewka: 10:09min, 88kcal, śr. tętno 147 trening: 1:01:08min, 245kcal, śr. tętno 108 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg [...]

01.04.19 Garmin kroki: 10 023 rozgrzewka: 10:20min, 81kcal, HR 137 trening: 1:02:47, 235kcal, HR 104 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

28.05.19 Garmin sen: 5h 40min kroki: 13 894 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 152 trening: 1:14:38min, 291kcal, HR 108 (zapomniałam wyłączyć aktywność od razu, dopiero już w drodze z siłowni mi się przypomniało, więc z 10min mniej powinno być) trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg [...]

13.06.19 Trzeci dzień treningowy z rzędu przy ok. 5-6h snu i 10tys krokami dziennie okazał się średnim pomysłem. Totalnie nie miałam siły, zwłaszcza góra była jakaś taka wymęczona. Po treningu myślałam, że nie doczłapię się na 2-gie piętro do siebie... Ale oczywiście typowa ja gdy nie ma siły, to dobija się na treningu jeszcze ciut bardziej niż [...]

[...] Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach. Garmin sen: 7h 43min kroki: 5 330 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + [...]

30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]

[...] 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x12/10x12 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: Podniosłam o 100 kcal w misce,trening ok, wiosło idzie ok, za to wznosy ramion na ławce skośnej to lekka porażka. Ciężar maleńki a walczę jak o przeżycie 16.11 sobota DT Tydzień 1, dzień 5 łykam: [...]

[...] przynajmniej zrobic to za pierwszym razem,zeby pozniej miec rozeznanie,bo objetosc jednego produktu niekoniecznie musi miec ta sama wage co ta sama objetosc innego produktu. trening z wczoraj: Krotka rozgrzewka 1.Wyciskanie na lawce skosnej(30stopni) na maszynie Smith'a, 3serie rozgrzewkowe 1seria 110kg*15powt 2seria 120kg*12powt 3 seria [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]