trening ramion

[...] (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 120, 120 kg ) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Mimo oslabienia po przyziebieniu wszystkie ciezary poszly lekko na plus. Duzo energii itd Nie bylo tak zle, jak sie spodziewalem... Kolega-Sven, byl na treningu i [...]

[...] Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy do treningu FBW 15/10/5, ktory rozpoczne w przyszla niedziele 30.11.2008 To bedzie taki 4 tygodniowy cykl przygotowania pod HST. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-20 [...]

29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]

[...] Lydki siedzac 60kg/max/3 Brzuch skos 15/3 Bic, standartowe 25kg/10/2 Ogolnie, po za wpadka z barkami (mecza mnie troche bole ramion, jakies strzykania, przy wyciskaniu), to trening czadowy. Na koniec nie wiedzialem, jak doszedlem, do przebieralni... Jeszcze 2 treningi piatek i tydzien na maksy i negatywy. Potem zaczynamy akcje Antalyja, czyli [...]

25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]

27.04.09 Trening: klatka i biceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/4 Wyciskaniena skosie, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6 Krzyzowanie linek 20kg/10, 25kg/10 Biceps Uginanajie ramion ze sztanga, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/10 no, wiec zdecydowalem sie na dolozenie ciezaru i ku mojemu zaskoczeniu nie bylo, az tak zle... Modlitewnik [...]

Trening... 12.01.10 15tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 57.5kg, tyle co na ostatnim treningu 15tek w tym zestawie, ale zato pelne 15 powtorzen. Ciezko, ale wykonane... Przysiad, 70, 80, 85kg, "mam faze" na przysiady ostatnio... Skladanka,na barki , 12.5kg, bez przegiec... Mlotki, 15kg Prostowanie ramion, na wyciagu 45kg Wioslowanie [...]

[...] i nie dalem rady... Film z przysiadow. 100kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=86ku2VRsXYA Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. Ja tylko przymiarke robilem do tego cwiczenia... ] [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely schody. Nie mniej zaliczone i czuje, ze bedzie dalej dobrze. Dzis zabraklo dobrego przygotowania do treningu. Asekurant, tez za wczesnie mi zaczol ciezar zbierac, co wytracilo mnie z koncentracji. Poszlo, ale nie bylem zadowolony... Sciaganie drazka do klatki, 50, 60, [...]

Kolejny dobry trening, za mna... 14.09.10 FBW, 15tki Wyciskanie hantli, na lawce poziomej, 12, 15, 18, 21kg/15 Wyciskanie sztangi, na skosie 40, 45/15, 52.5kg/9 No i potwierdza sie moje spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc... Przysiady, 50, [...]

[...] francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps Miedzy seriami, lekkie szrugsy i sciaganie drazka....:-) Trening lekki, ale nie ukrywam, ze wciaz odczuwam mozne zakwasy, po niedzielnym treningu;-) Dieta powoli jakos staram sie ogarnoac i wrocic do dobrych nawykow zywieniowych. Do pracy wzielem dwie porcje z miska i jakos powoli zaczyna to dzialac. Wlasnie [...]

Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]

DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]

[...] Dodałam jedną serię i ćwiczyłam samą sztangą. 7. Jakby lepiej. Nie musiałam robić przerwy w ostatniej serii. DNT - 22.03.2016 DT - 23.03.2016 Tydzien 8 - Trening B Czas treningu: 1h 31min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg [...]

[...] Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było ładnie i w WL, i w WŻ Dieta: dostarczono 1 727,7 kcal b: 109,2 g (25,3%) w: 170,9 g (39,6%) t: 67,5 g (35,2%) Menu: w nocy dodatkowo [...]

[...] kurczak, marchew 4. ryż brązowy, kurczak, rukola, olej sezamowy 5* Przekąska: orzechy włoskie, figi-były namoczone niewliczone do bilansu Suplementy: Euthyrox, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha. D(N)T - 19.05.2016 - [...]

[...] dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy -> w czwartek piatkowy -> w piatek sobotni -> w sobote i na tym bedzie koniec [...]

[...] leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria Wyciąg górny wąskim chwytem Modlitewnik sztanga Trening C-Piątek Martwy Ciąg Rozpiętki poziomo hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie sztangą Uginanie ramion ze sztanga stojac Wspięcia na palce Podsumowując myślę, że będzie to dla Ciebie za ciężki trening;)

[...] Redukcję chcę podzielić na 2 etapy pierwszy - od 2/04 do 20 lipca regeneracja drugi - od 10 sierpnia do 15 paźdz I jeśli MBR da o tym czasie będę już wylaszczona %-) Nowy trening: Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]