trening ramion

TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]

Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy: Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i [...]

Sprawdzicie mój trening: Poniedziałek-TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to [...]

[...] tv tylko Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła Wczoraj już zrobiłam trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg 3. [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

Oj chwalić, chwalić %-) Trening z dziś: rozgrzewka: 8 min biegu na bieżni, 1. Ściąganie drążka do klatki, ręce szeroko - 15 x 25/30/30 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu - 6 kg x 12/12/12 na rękę 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. [...]

Iza miejmy nadzieję, że za tydzień też będą minusy :-) Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki, szeroko, 30 kg x 15, 35 kg x 15/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 6 kg x 15/15/15 na rękę 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc, 15 kg x 15, 20 kg x 15/15 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 25 kg x 15, 30 kg [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka gónego szeroko, 30 kg x 15/15, 35 kg x 12 Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić. 2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12 Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12 Całkiem nieźle poszło. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, [...]

8.12.2013 r DNT Miska poza domem nie liczona. Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT [...]

[...] hantli 3x20x2kg 3c.Uginanie ramion ze sztangą 3x15x10kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. c 14.07 Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym tygodniu ledwo chodzę. Ogólnie humorek średni, ale to chyba kwestia niewysypiania [...]

[...] rozpocząłem redukcję. Może kiedyś przeprowadzę okres masowy jak trzeba od początku do końca, tym razem wybiło mnie z rytmu również kilka kontuzji i ciągłe kombinowanie na treningach. Dlatego wolałem już szybciej ruszyć z redu bo i tak do niczego dobrego to nie zmierzało i tak jest co i gdzie palić. Jeszce parę miesięcy temu było w pasie [...]

[...] pomysle, mozliwe ze jak na koniec roku i przedświąteczną redu - wrzucę na ostatnie tygodnie 11-oxo i wtedy trochę ten dół brzucha się jeszcze poprawi. Póki co dzisiaj micha ogarnięta już co do grama według nowego makro, jestem po 3 posiłkach, przede mną trening bareczków + ramion i do otwarcia sklepu czyli 30.06 cisnę ostro, wstydu być nie może!

[...] moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Lager90 - skąd ja to znam ^^ Wypiska z dziś. 15.12.2011r. Czwartek Dzień treningowy! Jedzenie: Szamka weszła ładnie. Plus czekolada przed treningiem :-D Trening: Przysiady: +5kg /-)_ 12x95kg 10x97,5kg 8x100kg 8x100kg :-)) Prostowanie podudzi: +0kg 12x72,5kg 12x72,5kg 10x13,75kg 10x73,5kg Uginanie podudzi: 12x40kg 12x40kg 10x41,25kg 10x41,25kg [...]

[...] 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie #-P Szczerze to mi się już [...]

Nie miałem czasu żeby podesłać trening, więc wrzucam 2 zaległe. Po 3 obwody. Dalej niema przyrostu. Zła dieta, chyba zakupię tego gainera. Trening (30.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi [...]

[...] 12 kg 12 kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7 kg 7 kg Komentarz Niestety znów wiele z ćwiczeń z przystankami pośrodku, ale małymi, dwa oddechy i dalej do roboty. Ciężki trening, ale fajny. Miska. Nie wiem jakim cudem mi się posiłki miejscami pozamieniały, oczywiście ww rano i po treningu były. [...]

Wszedł dzisiaj piękny trening, było dobre skupienie. Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie [...]

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]