trening ramion

SOBOTA zaległy piątkowy trening :-) TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 2 x 2 x 137kg + 3-cie powtórzenia z delikatną pomocą 9 x 115kg WL-leżąc na ziemi 3 x 5 x 100kg Rozpiętki z przytrzymaniem na dole 3 x 12 x 30kg FRANCUZ leżąc za głowy 10 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg Trening --:-D

rower i inne sprawy a wczorajszy trening siłowy gdzie :-? środa tydzien 1 --DZIEŃ 2 WLwąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg [...]

[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość

PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]

PIĄTEK --Trening rekreacyjny WL 8 x 95kg 6 x 110kg 4 x 4 x 130kg4-te powtórzenia z pomocą WL --wąsko 4 x 6 x 105kg Podciąganie na drążku wąsko uchwyt neutralny ostatnie trzymanie na górze i opuszczanie 10sek 6 x 8 górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 8 x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / [...]

SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]

CZWARTEK -- Dzisiaj trening przeniesiony z środy ,zrobiony w domu :-) WL skos minus 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg bez zatrzymania ,nie było już mocy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 6 x 42,5kg Wyciskanie siedząc przód SMITH 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg Wiosło SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg [...]

ŚRODA trening w warunkach domowych ,trening lekki WL -skos plus SMITH 10 x 60kg / 70kg / 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 10 x 32,5 -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie [...]

[...] krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach :-( ,trening tylko z poranną kawą ,często tak ćwiczyłem lecz zawsze kawa z masłem ,i treningi fajnie wchodziły [...]

Dzisiejszy trening WL SMITH " 3 " z zatrzymaniem 5 x 3 x 115kg Rozpiętki 4 x 14 x 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki [...]

Po nocnym dyżurze ( kciuk nie za bardzo pozwalał zrobić drzemki :-() ,poleżałem 2h w domku .Kciuka owinąłem bandażem i do osobistej siłki spróbować zrobić trening .Ogólnie nie było zle ,tylko hantle te ponad 20kg urażały kciuka Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Cziki, merci};-) Julietta, ashwagandha to niezły adaptogen, a trening to bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny [...]

Witam, już po treningu, cos mi się po***ało i cały czas pisałem, że dzisiaj trening: plecy triceps, a zapomniałem, że robiłem zmiany i dzisiaj był trening plecy, biceps  ale znowu będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: [...]

[...] asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres [...]

[...] ze sztangą na karku 4x8-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 Wypychanie na suwnicy 3x10-12 Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Łydki i brzuch dołączam na przemian co drugi trening. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Zgięcia tułowia na ławce rzymskiej 3x20 Łydki Wspięcia na palce stojąc z obciązeniem na barkach 3x20 Wspięcia na palce siedząc z [...]

Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Bark mnie nie bolał tylko delikatnie go czułem przy podciąganiu i unoszeniu ramion z sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + [...]