[...] na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów •Brzuch (5x5) Krążek 5kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Uwagi: Zmienione cw na klatkę, No i 8 ton drewna przerzucone 4h po treningu na spółke z ojcem :)) z tego powodu dorzucone 250g sera:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee68fe5d1fc44c47b87f1a4a4bb1c6b9.png
[...] powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info W związku z zamieszaniem i pogodą w poniedziałek przeniosłem trening na dziś wykonując najpierw założone na dzisiejszy dzień ćwiczenia treningu obwodowego ze zwiększoną zgodnie z planem liczbą serii do trzech, a następnie wykonałem [...]
[...] 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info Wczoraj nie dogoniłem planu, ale dziś się udało. O poranku najpierw trening obwodowy, potem bieg zgodnie z planem. Poniżej szczegóły biegu: Bieg Data: 2014-08-06 Godzina: 06:40 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_021.png [...]
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
[...] ciężary wystarczały w zupełności. 7. Uginanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 16,20 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5/8x18/16x13/20x8 Dobrze obliczyłem udział przedramion w treningu bicepsów i wystarczyło im tylko kilka serii osobnego ćwiczenia. Poznęcałem się trochę nad nimi powolnymi ruchami zarówno w pozytywie, jak i negatywie. Wyszło to [...]
[...] zrozumiałam to zdanie :P ale sens, że mogę dalej pić Kingusię bardzo mi się podoba! :) dziękuję :) 20.02.2012 To był mało pozytywny poniedziałek, ale za to jak zaskakujący trening! Trening: 1. basen 45min - 23x 50m 2. trening siłowy - tabelka poniżej - pogrubione są rzeczy, które się zmieniły w porównaniu z poprzednim treningiem - w ostatniej [...]
03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]
Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]
Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]
Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody treningowe i w sumie myślałem poważniej o FBW, ale Split w moim przypadku jest bardziej praktyczny od FBW z dwóch dość prozaicznych względów, tj. łatwiej mi się do niego [...]
[...] orbiterku i serie brzuszkow. Dzis byla silownia,a potem nawet udalo mi sie pojsc na saune. Wczoraj tez natrafilam na artykul Obli w odchudzaniu i bardzo mi sie podoba tamten trening FBW,po powrosie z Polski bede go robic. Ogolnie to chyba bym chciala cwiczyc silowo 4 razy w tyg ale nie za bardzo wiem co i jak.Czy moge daw treningi A,B cwiczyc [...]
[...] 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 Odkąd wróciłam na siłownię to już ten trening w domu nie jest taki fajny, zwłaszcza przy tych upałach. Z drugiej strony siłownia też sobie trochę leci w kule z włączaniem klimatyzacji. Więc myślę nad zmianą i [...]
[...] znosiłam, chociaż teraz się przyzwyczaiłam i ciężko będzie jeżdzić do pracy jak nam przywrócą. Moja mama okropnie się boi tego wirusa, choć jest ogólnie zdrowa. Piątkowy trening: 28.08.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6.6) 10/11/11/9 (6/6) 9/10/10/8 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 [...]