trening push pull

[...] mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już pełna, noga w kolanie już nie boli. W przyszłym tygodniu zobaczę czy trening nie będzie sprawiał bólu i wtedy nakreślę jakiś plan. Pewne jest to, że zacznę z małych ciężarów. Jeśli chodzi o cardio, to jeszcze nie wiem jak i ile na start go [...]

[...] minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) Ale trening w grupie to jednak dodaje powera, co? Szczegolnie jak trener dobry i pogania odpowiednio. U nas jest jeden co jak widzi, ze ktos nie daje rady to sie przy nim kladzie [...]

chodziło mi o to że split jest malo skurteczny, szczególnie na niskim poziomie wytrenowania. Zwłaszcza na redu. Nawet Ronni Coleman mowił że na trening 1 x tyg partii mogą sobie pozwolic tylko najwięksi - a sam trenował praktycznie każą parte 2 razy tyg. Nawet ten plan co teraz zarzuciłes p[ush/pull/ legs wygląda lepiej. Byleby w treningach push [...]

[...] or work on skills if you are doing 1RM later) WOD EMOM x24 sled push tyre flip ring MU/pull up & dip push press (60/40) box jumps rest dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z racji tego iż miałem trochę zmieniony dziś shift w pracy, mimo wszystko sam workout bym mega totalną wyj**ką, sama opona ma chyba ze 100 na presy poszło [...]

Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]

Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press mogłem jednak dać 50 kg, bo dosyć łatwo poszedł trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd872da68084f7da1963d450fe75e6c.png Dzień 31. 06.06.2013 r. Trening No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): [...]

dzień 11/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc1565b7ef6545c2994e628d1772c310.png cukry: 9.30: 104 7j. sledz, kapusta 11.05: 70 11:50: 68 gruszka trening 12.25: 70 1 tabl dextro 13.50: 86 2 marchewki, sałata, kawałek indyka ok. 14.20: 2j. 16.30: 149 17.30: 5j. indyk, sałata, ogórek 21.20: 145 7j. reszta śledzia, indyk, kapusta kiszona, 2 pomidory 0:00: [...]

Celuje w 3 razy w tygodniu, ale jak wspomnialem wczesniej wszystko zalezy od dostepnosci czasu. Czasem moge zrobic 4 treningi w tygodniu jesli mam go wiecej, a czasami wiadomo ucieknie jeden trening. Generalnie 3 razy na tydzien, w sekwencji push-wolne-pull-wolne-push-wolne-wolne-pull itd.

Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

czwartkowy pull: więc postawiłem na pompę bicepsów, na zkaończenie treningu zrobiłem 2 serie "21", ręcę opadały ale to nic w porównaniu z tym jak znajomy odczuł trening, w domu miał tylko hantelka 10kg, to jak go teraz wrzuciłem na obroty to miał problem, ale dał radę, cały czas z techniką go ganiałem, ale wiadomo nie od razu rzym czy [...]

[...] oskrzeli. Dostałam kolejną receptę na antybiotyki (oczywiście nie wykupiłam), skierowanie do laryngologa oraz przedłużenie zwolnienia do końca tygodnia. Ale zaliczyłam trening 8-) Wtorek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4b. DB [...]

[...] MC. Byłam u lekarza, mam skierowanie na kolonoskopię. Ogólnie czuję się źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 16kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) ilość - 7 czas 18:05 [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

Ty bardziej lubisz push czy pull ? Przemo ja kazdy trening lubie a najbardziej nogi , nie lubie tylko wyciskan na barki bo potem czuje ogromny dyskomfort przy innych cwiczeniach .

[...] zaliczony 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 5.Knee to chest — 5s10p - manna potreningowa od razu widać ręke kobiecą bo u mnie ma smakować a nie wyglądać. Co prawda prosiłem wczoraj o manne ale byłem mile zaskoczony jak takie arcydzieło zobaczyłem w [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

dokładnie Tomku :) wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek [...]

filmi z finałów, ocencie sami : http://www.youtube.com/watch?v=ZOYLVYcQwFw&feature=youtu.be Trening na dziś : Wod 1 : 5 rund: 7 clean 70 kg 14 kb swing 24 kg Wod 2 50 push jerk 60 kg na czas Wod 3 : 1000 m run 20 pull up 400 m run 20 OHS 50 kg 400m run 20 wall shots 400 m run 20 hang snatch 50 kg 400 m run 20 burpee to box jump 60 cm 1000 m [...]