[...] wiejski lekki mało posiłków ale jadam co 3 godz ale wstaje bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac bo brak mi po prostu sił. po 20 wczoraj poszłam spac heh:) trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. [...]
Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło ;-) Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach ;-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt [...]
[...] 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to przebiegł zaj**iście , jak co powniedzialek zayebista pompa na nogach, przysiad poszedł głaciutko , we wcześniejszym planie jak kończyłem przysiad 6x90kg , było [...]
Wstałem dość późno + byłem na zakupach, więc pierwszy posiłek dopiero o godzinie 11:30, ale myślę że będzie ok ;p Dzisiejsze śniadanie to indyk z serem :D Trening + inne posiłki podeślę na koniec dnia. Wrzucam zdjęcia: http://img593.imageshack.us/img593/8996/dsc03653lb.jpg http://img827.imageshack.us/img827/9982/dsc03656vm.jpg [...]
[...] mało. Można było lepiej. Widać po tym Radłowie, że nawet w krótkim czasie można się mocno poprawić. No cóż... zobaczymy po Gdyni. Nie wiem czy jestem w stanie poświęcać na trening 10-12h w tygodniu.... Dzisiaj pływanie. Uzgodniłem z trenerem, że przesuwam rower na środę. Mam zakwasy i na pływalni łapały mnie lekkie skurcze. Pływanie (200m [...]
DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]
Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]
[...] zbierania się na siłownie (dojeżdżam) oraz załatwianiu innych spraw jeszcze przed dojazdem, muszę to zbadać i żadnego pitu pitu teraz %-) 2180kcal btw 120 / 100 / 200 Dzień treningowy suplementy: omega 3, magnez, skrzyp, bratek, imbir fruktoza: ok 15g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4b11074ed940b3ac1b8a6a01ed363e.png [...]
[...] gotują polędwiczki wieprzowe 7.Pewnie jakieś jajka albo po prostu białko ----- Przed i po kardio nie żałowałem aminokwasów, bo wiem że jutro ciężki dzień(2 bardzo intensywne treningi) zbieram siły, jutro nie idę do pracy bo mam zjazd więc powinno sie udać, trening siłowy może byc bardzo późno nawet koło 21 Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]
[...] dnia zrelacjonuję co nieco ostatni tydzień. Otóż chyba troszkę się przetrenowałem, na szczęście w miarę wcześnie zdałem sobie z tego sprawę i zluzowałem. Wykończyły mnie treningi, ciężka praca i dieta, w tym tygodniu ograniczyłem aktywność do 3 siłowych w przyszłym mam zamiar zrobić jeszcze troszkę aerobów/interwałów. Siła drastycznie [...]
Dzień 31 i 32 Wczoraj była klata o 21.30 %-) Dzisiaj trening o normalnej porze czyli w granicach 19 - łapy. Środa http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + gainer 2,3,4,5 posiłek: kurak + ryż + surówka http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wyciskanie hantli na skosie + (3 serie [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]
Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]
[...] obecny tydzień. Niestety w środę dyrektor przysłał mi smsa, że prosi o pilny kontakt po powrocie. Okazało się, że kompletnie nie radzą sobie w sekcji i niestety jestem potrzebny do pomocy. Dziś wstałem o 5 rano i o 8 byłem już w Krakowie w pracy. Planowałem zrobić dziś trening, ale jednak jestem nie wyspany, więc odłożę go na dzień jutrzejszy ;-)
27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]
[...] 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii zahaczyłem o stojak co wytrąciło mnie z koncentracji i zabrało nieco sił. Tak to dość lekko, jest MOC. Na kolejnym treningu postaram się zrobić 8 x 6 [...]
[...] wycisnąć x20. Jednak presja czasu dodała mi trochę więcej motywacji. Jak wzięłam te sztangielki to pomyślałam, że to jakiś żart }:-( w połowie myślałam, że urwie ręce. Nudny trening, spociłam się nieźle, ale nie ma tego czegoś w sobie %-). Z racji, że miałam tylko godzinę rozciąganie musiałam zrobić w domu, a potem skoczę jeszcze tak porządnie [...]
o rakhu mnie podgląda };-) leci, leci :-)) i głodna nie jestem (no może poza dzisiejszym dniem %-) ) DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-13 suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack - miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam %-) jak zwykle za późno na [...]
[...] idzie dalej, a ma dopiero 10 miesięcy. Trochę mi smutno,że już taki dorosły ;-) Zaraz mi powie, że mam go nie całować i nie przytulać przy kumplach :-P Dziś już był pierwszy trening po podróży i strasznie mnie wykończył ale tak pozytywnie. 30.07 DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Inverted rows 3xmax 15/13/13 2a Hip thrust 3x15 [...]