...
Napisał(a)
18.11.
klatobic
1. Wl
5 x 6 i 1 x 4 140 kg
2. Gilotyna smith's
46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12
3. Brama
12,5 x 15/15 x 15/15 x 15
4. Uginanie z supinacją
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10
5. Młotki
3 x 8 21 kg
6. Uginanie ze sztangą
20 x 15/20 x 15
7. Uginanie nachwytem
3 x 15 9 kg
późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii zahaczyłem o stojak co wytrąciło mnie z koncentracji i zabrało nieco sił. Tak to dość lekko, jest MOC.
Na kolejnym treningu postaram się zrobić 8 x 6 145 kg.
Michą nie ma się co chwalić bo ledwo ~6 tys kcal wyszło. Powoli dokładam.
Albo dobra
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-18 23:16:50
klatobic
1. Wl
5 x 6 i 1 x 4 140 kg
2. Gilotyna smith's
46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12
3. Brama
12,5 x 15/15 x 15/15 x 15
4. Uginanie z supinacją
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10
5. Młotki
3 x 8 21 kg
6. Uginanie ze sztangą
20 x 15/20 x 15
7. Uginanie nachwytem
3 x 15 9 kg
późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii zahaczyłem o stojak co wytrąciło mnie z koncentracji i zabrało nieco sił. Tak to dość lekko, jest MOC.
Na kolejnym treningu postaram się zrobić 8 x 6 145 kg.
Michą nie ma się co chwalić bo ledwo ~6 tys kcal wyszło. Powoli dokładam.
Albo dobra
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-18 23:16:50
...
Napisał(a)
19.11.
plecy, brzuch
1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki
8 x 8 60 kg
2. Wiosło Tbar
40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10
3. Przyciąganie wyc dln do brzucha
50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10
4. Ściaganie na prostych
20 x 12/30 x 12/30 x 12
5. Face pull
15 x 12/20 x 12/20 x 12
6. Allahy
35 x 12/40 x 12/40 x 12
Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało się wytworzyć konkretną pompę a dzisiaj czuję domsy. Całość trwała 40 minut.
Micha mniej więcej na poziomie poprzedniej, gdyż zasnąłem nie zjadłszy ostatniego posiłku.
plecy, brzuch
1. Ściąganie drążka wyc grn do klatki
8 x 8 60 kg
2. Wiosło Tbar
40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10
3. Przyciąganie wyc dln do brzucha
50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10
4. Ściaganie na prostych
20 x 12/30 x 12/30 x 12
5. Face pull
15 x 12/20 x 12/20 x 12
6. Allahy
35 x 12/40 x 12/40 x 12
Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało się wytworzyć konkretną pompę a dzisiaj czuję domsy. Całość trwała 40 minut.
Micha mniej więcej na poziomie poprzedniej, gdyż zasnąłem nie zjadłszy ostatniego posiłku.
...
Napisał(a)
Aha, wróciłem już do wagi ~100 kg i mam nadzieję coś jeszcze wrzucić do końca roku.
...
Napisał(a)
Ponoć leci rewolucyjny cykl na żelkach. Tak więc będę śledził. Nowa innowacyjna wiedza potrzebna od zaraz. :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
21.11.
barki, tric
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 8 27 kg
2. Wymach boczny
7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12
3. Podciąganie lin do brody
15 x 10/17,5 x 10/20 x 10
4. Wyciskanie szt-k podchwytem
15 x 12/15 x 12/15 x 12
5. Wjazdy
4 x max
5. Franc szt-kami na lekkim skosie
12 x 12/15 x 12/15 x 12
6. pompki szwedzkie
cc x 12/15 x 12/15 x 12
Barki zniszczone a triceps ledwo dawał radę. Szybki trening, poniżej godziny.
Znowu nie chce mi się jeść, zastanawiam się na sensem wpychania na siłę i czy nie zrobić jakiejś dłuższej przerwy, mam na myśli tydzień do dwóch na bilansie max +500 kcal (czyli ok 4200-4400 kcal).
barki, tric
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 8 27 kg
2. Wymach boczny
7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12
3. Podciąganie lin do brody
15 x 10/17,5 x 10/20 x 10
4. Wyciskanie szt-k podchwytem
15 x 12/15 x 12/15 x 12
5. Wjazdy
4 x max
5. Franc szt-kami na lekkim skosie
12 x 12/15 x 12/15 x 12
6. pompki szwedzkie
cc x 12/15 x 12/15 x 12
Barki zniszczone a triceps ledwo dawał radę. Szybki trening, poniżej godziny.
Znowu nie chce mi się jeść, zastanawiam się na sensem wpychania na siłę i czy nie zrobić jakiejś dłuższej przerwy, mam na myśli tydzień do dwóch na bilansie max +500 kcal (czyli ok 4200-4400 kcal).
...
Napisał(a)
ja też już pękam i chyba zrobię sobie mikro redu ze 2-3tyg :)
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Poprzedni temat
Plan na mase!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
spalenie tluszczu
Polecane artykuły