trening pod wyciskanie

[...] i wieczornemu drinkowi z przyjaciolmi - pilam herbate zamiast drinka... nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow [...]

..to jedziemy... 08.04.14 DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1c8e18f9a34d1f8e684d84b04c0490.png i trening (nowy! glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] x12/15 x10/15 x10 4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12 3 x12 3 x12 3 x12 3 x12 4B allahy 3 x 12 3 x12 x40 40 x12/40 x12/45 x12 40 x12/45 x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 trening OK wszystko pod kontrola i w normie ;-) micha: http://i34.tinypic.com/b85opw.png czwartek: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 25 x9/30 [...]

[...] mgłe. Mam nadzieje,że nie zalicze powtórki z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! [...]

Paczka: 2,5 kg serwatki 80g b na 100g produktu 1 kg izolatu 95g b na 100g produktu 2,5 kg istant oats Kofeina 100 tabs 200 mg Przedtreningowka 500g Pulse V4 - petarda juz bralem%-) cenowo kosmos wyszlo pol darmo:-) Ps. Mieso kupilem w hiszpani na wakacjach w Lidlu . Drob tani jak barszcz . Burgery drobiowe Poledwiczki Mielone z kurczaka:-) Dzis [...]

[...] dołu max (3serie) 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax (ostatnia seria drop set do zera) 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 DIETA W zdjęciach wrzucam dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium [...]

[...] 2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka 3.100g ryży + 200g indyka + surówka 4. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 5. szejki okołotreningowe ( 100g carbo , 80 g creasteron) 6. pizza pełne ciasto biedronka + 50g napoju izotonicznego SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 50 g carbo przed treningiem [...]

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12,5kg*15 . 12,5kg*15 TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 tu mialem spory zapas, na nastepnym treningu doloze do 50kg 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie [...]

[...] tak czasu zeby dwa razy na silke latac, a rano rower to se wstane wczesniej mam w domu to 15 min kawa bcaa i juz krece a na silke wyjsc to i trzeba caly obrzadek zrobic, po treningu tabata raczej odpada bo by sie zajechal wiec tez rower zostaje do tego wakacje to czas wyjuazdow i chodz odrobiny relaksu wiec jak mi sie trafiaja okazje na [...]

[...] francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8 CW-ciezar wlasny pompa dzis na treningu byla dawno tak niemialem, wrecz zapomnialem jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g [...]

PIATEK 0.3-0.9 lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak [...]

[...] nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj szybko mi się 'poddawało', spora dysproporcja w sile. 3. Wznosy miałam już wcześniej w planie treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem techniki :) 4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych [...]

[...] tempo 30303 4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek trening, którego najbardziej się obawiałam, ze względu na same nowe ćwiczenia (nie licząc WL), a który mogę podsumować krótko - byłam, uczyłam się. ogarnęłam co, gdzie, [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23 2. Wiosło 10x23 10x28 8x30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

[...] 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli tydzień 3 trening B 12x A. Martwy ciąg 37 / 42 (42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady [...]

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]