[...] I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa,35g białka, V 50g ryżu, 200g piersi VI 200g twaróg, 10g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]
[...] split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie zbędne do skupienia się na wybranej części ciala. Podzial: TxTxTxx [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 65 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
[...] wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. Trening siła dalej rośnie ,powoli ale rośnie. Motywacji do treningów nie brakuje - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - [...]
[...] mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze zaległą rozpiskę z 19 lipca, ostatniego mojego treningu przed wyjazdem 19 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona [...]
[...] od razu, czy może jakimś cudem uda mi się dojsc do łazienki \-):)) (całe szczęście obeszło się bez, choc chwilami nie wiele brakowało :-( ) b) jeśli to dopiero drugi trening, to co będzie dalej @-| c) :)):)):)) ogólnie po padłam na chwilę, ale potem jeszcze z energią na bieżnie. no i dopiero potem się zaczęło %-) zaczęłam się rozbierac do [...]
[...] zapasy mięcha i warzyw. po południu siłownia(w choooj ludzi..., na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi [...]
[...] Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś [...]
[...] b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie :-D Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega [...]
24.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3 Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]
[...] mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy chlebek [...]
DZIEŃ 1 Radość. Tyle moge powiedzieć :D W końcu trening ! Lekki mialem jeszcze dyskomfort w płucach po chorobie ale był ogień! Spora intensywność bo cały trening klatki zamkneliśmy w 60min. Pierwszy raz w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z [...]