trening po przerwie

[...] wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako trener zawodnikow ktorzy tez maja nie male wyniki dzieki fachowym ale i zarazem ciezkim treningom ... ================================================================ artykuł: Wyciskanie Wielokrotne ------------------------------------------------ [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

[...] obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich [...]

Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]

[...] Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie stacje. Każda stacja to 3 ćwiczenia, obwodów w pojedynczej stacji będzie 4. Reszta tak samo, tj dzień z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą wlasną

Dzięki Testudos ; ) Mam jeszcze pytanie odnośnie tego ABS'u- można częściej, lub intensywniej, np. 2x dziennie, stosować ten trening? Czy przyniesie on lepsze\szybsze efekty? Jeszcze jedna sprawa- z ćwiczeń aerobowych korzystam z roweru treningowego. Trening na nim powinien się odbywać w inny dzień niż ABS, czy też może być w ten sam po treningu, [...]

[...] moge Pana wpuścić. Dalej to ****z tym co było. Po kilku minutach rozmowy wkońcu przepisała bilety na jutro! Ciekawe co z nim zrobie... "Kobito jutro? Jutro to ja mam trening NÓG i BICEPS, rozumiesz, BICEPS! W zyciu go nie opuszcza na jakiegoś gwoźdźa" myśle sobie... No nic wypieprzam z tej dziury - czas do domu Więc kolejną godzine [...]

[...] rok - zrzuciłem ok 30kg, do zrzucenia jeszcze 20kg+ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Do treningu siłowego po ok 4 letniej przerwie wróciłem 3 miesiące temu (efekty w splaniu tłuszczu jak i szybkiego powrotu mięśni do dawnej kondycji b. dobre) Trening: Siłowy 3x [...]

[...] 37,5 ; 37,5 ; 37,5 Unoszenie sztangi w opadzie 25,25,25 Po tej malutkiej przerwie trochę ciężko było w niektórych ćwiczeniach ale już powinno być tylko lepiej Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka ciosy proste,sierpowe w powietrze trening z partnerem haki,proste,sierpowe,low kick.middle kick trening na workach low,middle kick ponaciągać się [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] moimi opiniami - pisze co i jak działa - jakie mam odczucia - moze komus sie przyda - zawodowcem jakim s ie jestem - nie m oge posiwcic 100% swojego czasu tylko na diete + trening i regenerację - musze treningi wrzucic pomiędzy zarabianiem pieniedzy na zycie i na suple... To by było na tyle mojego tłumaczenia się - na koniec napisze tylko tyle: [...]

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d04cfd8e9b49b9954753b917591fc1.png Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie [...]

Dzisiaj jakieś załamanie mnie popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość :-P Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie [...]

[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]

[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]

Sobota i niedziela bez treningu. Jakoś nie mogłem się zmotywować mając z tyłu głowy, ze kosc w srodstopia jest pęknięta. Z marcowego półmaratonu już się wyleczylem, zacząłem się zastanawiać czy moje tri zawody nie pójdą w, wiadomo gdzie. Z innej beczki: Kcal wpadło tyle jakbym robił w sobotę i niedzielę po zakładce, a do tego dołożył pływanie ;) [...]

[...] 12 Skłony tułowia na maszynie w siadzie - poszło dobrze, ciekawe ćwiczenie, czuję, że nieźle brzuch sobie na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie znałem tego ćwiczenia i od razu zarzuciłem duży ciężar, co mnie zgubiło. Przedramiona cierpły masakrycznie i [...]

Dzień 83 Trening Mecz 90 min - Dzisiaj mecz z Polonia II Bytom. Wygrany 2:1 w tym 1 moja bramka :] Pogoda była okropna wiało strasznie... Jutro dzień nietreningowy trzeba się zregenerować ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem i w przerwie. Dieta Czeka mnie jeszcze twaróg ;] [...]

Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png

Dzień 117 Trening Mecz 90 minut - ok 80minuty nogi mi "ziadały". Czułem się jakbym biegał dzień w dzień po 10km ... Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed meczem i w przerwie Dieta Wizyta u Babci i skończyło się na pysznym kapuśniaku mmm palce lizać :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61645f8ad446463885d89b66ab853b11.png