trening po przerwie

[...] ryżowa na chudym mleku. 9:00 tuńczyk + 2 sztuki pełnoziarnistego pieczywa. 11:30 biały serek wiejski + jabłko. 16 obiad ( to rożnie bo nie gotuje sam ). 19:00-> 20:30 trening. Po treningu zazwyczaj grejfrut. Zaznaczam że to dieta na ten tydzien, zmieniam co pare dni żeby móc patrzec na to jedzenie ;D. Co do treningu to jak już wspominałem [...]

[...] odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez kilka lat ich nie jadłem :) Teraz jeśli chodzi o trening to tutaj pojawiła się jakaś nieścisłość. Piszesz że szóstkę Waidera robi się co dziennie ale ja powracam po przerwię i trening wziąłem z tego forum wygląda [...]

DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Ale skąd pomysł,że to były główne metody?(przecież juz sam fakt wzięcia TAK sprawy prowadzi do parodii).Notabene trening o którym mówicie NIE był prowadzony w CYKLU treningowym tylko POMIĘDZY-profilaktycznie. Podam Wam przykład o co mi chodzi... Np. Lewy prosty Larrego Holmesa--->skąd się wziął? W internecie przeczytałem,że Larry szykował się do [...]

[...] sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, to trening z kims takim na pewno bylby ogromnym doswiadczeniem. <b>A teraz opis 2 dnia Selekcji: (troche zazebi sie z opisem EDZIA)</b> Drugiego dnia po nocnych [...]

[...] problem : Moje śniadanie wygląda następująco (godz. 6.30) - 6 jaj (jajecznica) + 200 g płatków owsianych na wodzie + banan. Natomiast mój drugi posiłek (godz. 9.30) - przedtreningowy - 100 g ryżu , cycek kury + surówa + olej.Trening mam o godz 11.00.I właśnie ostatnio dosyć często po tym posiłku drugim zjem i wymiotuje , nie wiem dlaczego czy [...]

[...] maszynie. 2x10 , 40kg. wspiecia łydek w siadzie. 2x15 , 65kg. Za***iscie mi się ćwiczyło i było dużo potu wiec ok ( Garcia przepowiedziałeś )Zastanowie się czy nie zmienic treningu na Full Body Workout bo było nieźle Co do działnia krety ,to bede mogl cos powiedzieć , miej wiecej w połowie cyklu W poprzednim mono dopiero zaczeło mnie klepac po [...]

Well I'm back Po przerwie, spowodowanej małym hmm "rozchwianiem" teraz gdy już znowu twardo stoję wracam do ćwiczeń Mam nadzieje że więcej takich przerw nie będzie. Trening I Skurcze mięś. brzucha 30/24/20 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 27/25/20 VI [...]

[...] 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 Zrobiłam dziś wyjątkowo 2 treningi, bo wyjeżdżam w tym tygodniu i chciałabym jak najmniej opuścić. W uginaniu za tydzień dokładka, reszta ciężko..we francuskim duża dysproporcja sił, prawa ręka [...]

28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]

Trening III rwanie 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x3x70 3x3x80 Hp rwaniowy 3x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x80 4x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x5 komentarz pierwsze rwanie pełne po przerwie i trochę topornie, ale na 70 już ok, jak wiązadło w łokci się naprawi to będzie [...]

To zależy od tego na ile jesteś w stanie dokładać ciągle z treningu na trening. Bo jeśli wracasz po przerwie i czujesz, że jesteś w stanie dokładać jakąś wartość z treningu na trening to tak rób natomiast to musisz robić przy jakiejś stałej liczbie powtórzeń. Bo jak na jednym treningu zrobisz 10 powt z 30kg a na kolejnym 6 z 32,5kg to nie ma tu [...]

Po przerwie spowodowaną chorobą wróciłem do ....lasu8-) Mam nadzieję, że limit pecha wyczerpałem i porządnie potrenuję przez dłuższy czas:-)) Dzisiaj dość skromny trening aerobowy. Po rozgrzewce zrobiłem 3 serie na brzucha po 20 powtórzeń i jazda na rowerze w tempie aerobowym. W czasie 20 minut pokonałem 6 km. Jak na początek dobry rozruch:-)) [...]

Hej :-) Życzę wytrwałości w prowadzeniu dziennika i trzymam kciuki };-) Twoje wypiski zawsze fajnie się czytało, więc mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej. Co do treningu, zależy kto co lubi i jaki jest cel ;-) Ja akurat nie jestem fanką tego typu planów. Może jedynie na chwile jako rozgrzewka po przerwie. Moim zdaniem dwa ćwiczenia na klatkę 3x [...]

[...] wytrenowania . REDUKCJA- to utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej , ingerować w skład naszego ciała możemy jedynie poprzez odpowiednie odżywianie ( jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy na rzezbe - manipulujemy tutaj ( na tym poziomie ) ODŻYWIANIEM i przy redukcji dodajemy wysiłek [...]

[...] :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym [...]

Myślę, że od razu po przerwie możesz tym planem pojechać. Procenty i powt są rozsądnie rozłożone i na pewno się nie zajedziesz tym, choć przy Twoim maksie polecałbym Ci bardziej objętościowy trening na 6-3powt.

dzień dobry po przerwie, cały czas stosuję sie do diety i ćwiczeń. dziś siłownia . po konsultacji z trenerem postanowiłam podzielic trening na partie. zobaczymy jakie cwiczenia mi zaproponuje? do wczoraj ćwiczyłam przez 6 tyg to samo,zabierało mi to ok 2-2,5 godz razem z aerobami na orbim .troche długo, jestem zmęczona i chciałabym skrócić czasowo [...]

Po przerwie po prostu powtórzysz trening z przed urlopu

Tak jak pisałem wcześniej po pierwszym treningu wiem co zmienić i wprowadziłem już parę zmian. Pierwszy trening po tyg. przerwie taki sobie do tego jeszcze całkowicie nowy plan, ale od środy będzie już ogień. Ogólnie powoli zaczyna mi się podobać. EDIT: Czy dobrym pomysłem będzie dodanie HIIT-u na koniec ćwiczeń? 5-10min? Zmieniony przez - [...]