Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]
[...] na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece aeroby po kazdym treningu silowym.20-30 min . Dzisiaj byl Trening Nog,trening zrobiony na maxa..ciezko schodzilo sie do szatni:) Trening: 5 min rozgrzewki na orbiteku. 3 serie rozgrzewkowe [...]
29/06/2015 Dzień 33 Miska + warzywa: salata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo. Trening Nr [...]
Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]
Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do [...]
[...] / W: 292,1 g / T: 80,9 g __________________________________________________ Dzień 35 - 7 maja #TRENING WINGS FOR LIFE Z rana pobiegłem z aplikacją Wings for life. Oczywiście treningowo, bez walki o wynik. Wyszło 12,7 km w 1:19:45. Rok temu mógłbym walczyć o wynik powyżej półmaratonu. Po przerwie od biegania nawet taki dystans jak 12 km już boli [...]
Xzaar, czym prędzej daj znac jak działa ten Workout w porównaniu do AMG czy Stanofusion :-)) Jeszcze chwilke to potrwa, bo przy 2 treningach w tygodniu mam jeszcze nieco stano w otwartym opakowaniu ;) co masz z myprotein ciekawego ;)? Preparat na bazie BCAA i mineralow, typowy recovery oraz proszek elektrolityczny do napojow na bardzo dlugie [...]
[...] Dieta: Kaszę zamieniłem na... zresztą patrzcie%-) /SFD/2017/4/30/930834bd95894a0a98799e4bb0fbf462.jpg /SFD/2017/4/30/c678f7cd944b497b84be24b05c59ff28.jpg 600gr frytek, po treningu aż miło. Ogólnie co do jedzenia- już samo słowo redukcja i obcięcie kcal spowodowało wir w żołądku- nawet po tych frytkach byłem zaraz głodny%-) Suplementy: [...]
[...] /SFD/2022/6/30/efcce2c1568d4e079dcd9ec1d51d1638.jpg Marian wygląda potężnie a przy tym jest nabity i dorzezbiony, chyba takiego go jeszcze nie widzialem8-O Sam trening poszedł dość średnio, szczególnie ławka plaska- nie moja ławka, nie mój gryf itp%-) Reszta poprawnie, bdb wiosłowanie. https://youtube.com/shorts/wRLfcU8OwfQ Ogólnie [...]
[...] do diety z weglowodanow, oprocz dnia lap. czyli plecy 4600 klata 4600 nogi 4600 lapy 5000 dni wolne 4100 waga z rana 110kg bic 46,5 cm udo 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO treningu-3ćwiczenia po 3serie 20powtórzeń, tempo wykonywania 2sek:2sek i [...]
Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]
[...] Omega 3 B: 161g - 2,2g/kgmc T: 134g - 1,8g/kgmc WW: ~10g - 0,1g/kgmc Troszkę musiałem dać więcej tłuszczu w ostatnim posiłku bo zapomniałem że teraz nie mam dodatkowego po treningowego jak zawsze tylko wliczony w bilans a tam tłuszczu nie daję. Muszę tłuszcz rozdzielić na 5 posiłków a szósty tylko białkowy ze względu, że jest po treningowy. [...]
[...] / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 12x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+2,5kg 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 15x 10/11/12/12,5 + po treningu 10 min na rowerku, ale nie w formie aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty. Starałem się wchodzić w próg [...]
[...] 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo lepiej... Wiosło również fajnie. staram się zachować tempo 3011 we wzystkich ćwiczeniach = lepsze czucie i pompa... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: [...]