[...] Trening siłowy funkcjonalny ukierunkowany pod dany ruch na ringu.I żaden przepakowany Kliczko nie ma czasu i miejsca na zadawanie ciosów,a George ma. Byłbym zapomniał trening ten wymyślił Archie Moore,który też walczył do 50-tki nie George. Syn Foremana otwiera szkółkę z tym treningiem FIIT-Functional Intensity Interval Training. Wracając [...]
Cześć dziku :) no wpadnę nastawię się na dłuższe czytanie w weekend i na pewno coś napiszę u Ciebie Ok najpierw lecim z treningami 9.01.2010 Znów trzeba było sobie poradzić bez siłowni. Rano 1h odśnieżałam podwórko( jak już załatwię siłownię to tatuś będzie miał niezłe treningi Wieczorem przyjechało do nas drzewo, trzeba je było przenieść pod [...]
[...] mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to cwiczylem na sile.. Teraz jest wogole inaczej, mi sie chce cwiczyc, [...]
[...] ten sam ciężar. 25 25 20 20 20 Nie mialem sily, ciezko jak ch00j, te 20kg tez ciezko bylo, zeby zaciskalem i poszlo. Ogólnie: Martwy jak widzialem na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale [...]
[...] ! Zero odbijania, wolniejszy ruch w dol, zatrzymanie chwilowe na lawie, gora. Mysle ze na piątkach z ciezarem 100 bede mial problemy, jesli wogole do niego dojde Najszybszy trening z BOXAMI bedzie teraz w poniedzialek- B15 Najszersze dzis tez maja sporo do powiedzenia. Uda podczas napiecia, tak samo jak plecy. Na udach mam kilka malych [...]
[...] w 1 l wody. Do roztworu można dodać też trochę jakiegoś soku (dla smaku) – według uznania. Tak przygotowany napitek należy spożyć w kilku porcjach. W dni treningowe –w porze dnia poprzedzającej trening. W dni beztreningowe – w przeciągu całego dnia." Czyli kupuje [...]
[...] co jakiś czas te 4-5x na serię, więc stwierdziłem, że jak nie zrobię tych 100, to będę żałował. Udało się zrobić. Liczyłem sobie międzyczasy, żeby porównać z poprzednimi treningami i po 60x miałem czas 9:20 (12:50 poprzednio), po 70x czas 11:55 (poprzednio 15:55), także różnica dosyć spora. Podejrzewam, że z dobrą techniką i kippingiem [...]
[...] grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez pierwsze ~700m z satelitami gps'a) [...]
Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]
[...] powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na 90 kg, nie próbowałem więcej. 90 poszło ciężko, ale to nie był max. Potem interwały. Po [...]
[...] i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening. [...]
[...] 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą podobnie jest z pompkami. Aktualnie jestem na etapie: podciąganie z nogami wyprostowanymi w leżeniu 3x10 pompki z opadu na biuro 3x12 Micha [...]