właśnie się dowiedziałem, że od listopada mamy kick boxing. Ani się nigdzie nie zareklamowali a ni nic. Byłem na treningu i mi się spodobało. Wybieram kick boxing (1 trening 10 złotych, miesięc - 80). TYLKO - w piątki jest o 20 i nie mam autobusu do domu. Ledwo doszedłem do domu. Zostaje tylko trening w środy o 16:30. W piątki nikt mnie nie [...]
[...] tamox + clomid przez 4 tygodie? Nie wiem włąśnie czy wysoki poziom estrogenów, nie zepsuje efektów redukcjii, czytałem że exe, i inne podobne środki, mogą wywołąć uboczne skutki, takie jak bóle stawów czy spadek libido, jak estradiol zejdzie za nisko, to jest konieczne na redukcji? dieta i trening dopięte na 100%. pozdrawiam i dzięki za porady.
[...] };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten [...]
u mnie :) jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu 1.2h treningu 60 sec. miedzy seriami ,potem 20-30 minut Cardio , glownie bieganie. Dieta nie ma problemu co se postanowie tak jade... jade juz 1.5 miecha na diedcie z plany.sfd.pl i tez mam z tamtad trenera... schudlem juz jakies 7 kg... "Trening Zero Tluszczu" obecna waga 83.5-83 ...Wiec [...]
[...] zrobic dwa okresy w ciagu roku kiedy zwiększa się intensywnosc i trenuje nogi dwa razy w tygodniu-ok 6-8tygodnii. Jak widac nie są to żadne cuda-jednak to TYLKO a moze AZ trening siłowy i wazne sa jeszcze inne aspekty aby wysoko latac "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie [...]
[...] stosowałem tez wieksze dawki gh (genotropin) 36 iu dziennie w różnych sekwencjach 9iu po przebudzeniu,zawsze spalen miedzy 15-16.30 po czym podawalem 9iu i szedlam na trening ,bezposrednio po bralem 9iu i kolejne 9iu bezposrednio przed snem - tak ciągnąłem 4 tyg Probowalem 18po przebudzeniu i 18 przed snem -kolejne 4 tyg Pozniej 4 po [...]
[...] w Warszawie odbyła się największa konferencja fitness w Europie – Konferencja Fitness PEI. Wydarzenie składało się z wykładów podzielonych na bloki: żywienie, suplementacja, trening, motywacja i doping w sporcie oraz dodatkowy panel dla trenerów personalnych – Ogólnopolski Zjazd Trenerów Personalnych. Wśród Prelegentów pojawiły się najbardziej [...]
Po otrzymanych radach ułożyłem sobie taki trening: poniedziałek, środa, piątek -podciągnięcia na drążku do karku/nachwytem 3 serie max -podciągnięcia na drążku podchwytem 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint [...]
Żeby było co zachowywać jeszcze :D Dziś lekki trening, pompki w seriach po 40/30/30. 3 ostatnie dni były nietreningowe. W pon i wt miałem duże zakwasy po niedzieli, poza tym we wtorek miałem imieniny i urodziny w rodzinie tak więc nie miałem jak zrobić treningu, w środę padało.
[...] Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci co do suplementow [...]
troche dziwne, robisz francuza na 30 kg x 10 a wl 37 x 10? może coś pomyliłeś w rozpisce? widzę micha trzymana cały czas, a jak tam trening, zadowolony? sylwetka wizualnie lepiej? jak skonczysz cykl treningowy to podaj wymiary z przed i po, bo jestem ciekaw;p
Po dwóch posiłkach- a w ile po tym drugim? Bo w sumie wolałbym trening wczesniej, ale nie wiem, czy godzinka po obiedzie to nie za szybko... Co do mleka- to w sumie chyba nie jest złe po treningu, ale wniosukjac z tego, co jest napisane, to raczej ok 30-60 minut po, a nie zaraz, tak jak to robiłem:) THX za porady!
Horbi chcialbym ci pomoc lecz troche cie nie rozumiem , masz zakaz biegania , jaki ty chcesz wysilek tlenowy podejmowac , trening na maszynach takze obciaza kolana nieraz o wiele bardziej niz wolny ciezar . "Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu. " To jest bardzo intesywny trening - [...]
[...] wapn) III posilek lunch SALATKA: piersi kurczaka 150g pomidor 50g salata lodowa papryka zielona oliwa 10g B - 37 T - 2 W - 4 // chyba cos zle liczysz IV posilek przedtreningowy piersi kurczaka 150g ryz brazowy 50g pomidor 50g salta lodowa B - 41 T - 8 W - 39 // ja bym sie po tym przewrocil na silowni TRENING V posilek potreningowy [...]
1. 13 minut na orbitreku Dlaczego akurat 13, a nie na przykład 16? 2. - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) Nazywa się to trening obwodowy, robi się go w obwodach. Ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, co rozumiesz poprzez "partie ciała"? 3.- 15 minut [...]
Ja mysle, ze problem lezy w spozywanych weglowodanach i malo intensywnym treningu. Jezeli wcinasz sobie sporo chlebka, owocow, ziemniaczkow itd. to do Twojego organizmu trafia sporo wegli. Poczatkowo sa zamieniane na glikogen i trafiaja do miesni, gdy zapasy w miesniach sa uzupelnione nadmiar jest odkladany w postaci tluszczu. Jesli Twój trening [...]
cezii - redukcja, na pewno dam rade
