Godziny obiadu i treningu- jak ustalić?

Trenuję siłowo od ok. 10 miesięcy, więc jakieś pojęcie na temat ćwiczeń mam. Do tej pory jednak nie zwracałem uwagi na powiązanie pór posiłków z treningami- w ciągu roku z uwagi na wiele zajęć ciężko jest się dostosować. Począwszy od tych wakacji chcę jednak zadbać tez o odpowiednie ustawienie posiłków.


Z tego co słyszałem, dobrze jest zaczynać trening rano. Z drugiej jednak strony wyczytałem, że powinien być on ok. 2 godziny po obiedzie. Moje pytanie więc brzmi- kiedy ustawić sobie trening: rano, ok 10,11 i w jakieś 30 minut po nich zjadać obiad, czy może raczej zjadać obiad ok. godziny 12,13 i jakieś 1-2 godziny później rozpoczynać trening (1 godzina wystarczy?)? Trening ustaliłem 6-dniowy na podstawie planu Marcina Stopki (4 dni ćwiczeń siłowych + 2 aerobowe).


Na obiad zjadam zazwyczaj pierś kurczaka + ryż (lub kasza czy makaron- tez wysokobiałkowe) + warzywa duszone na wodzie z oliwą. Raczej nie odżywiam się "na masę". Masy jeszcze trochę zbędnej mam i raczej ją spalam. Po treningu zazwyczaj wypijam sobie szklanicę mleka, co by u mozliwić mięśniom odbudowę włókien.


Prosiłbym więc o poradę ludzi, którzy wiedzą jak powinienem ustawić pory posiłków i treningów.

rana na czczo to sie cwiczy - ale aerobowo.
trening silowy najlepiej okolo srodka dnia, dobrze jak jestes juz wlasnie po 2 posilkach.

co do mleka po treningu to kiepski pomysl - zobacz post (z tych pogrubionych u gory) "Odpowiedz na...." punkt 5.

Po dwóch posiłkach- a w ile po tym drugim? Bo w sumie wolałbym trening wczesniej, ale nie wiem, czy godzinka po obiedzie to nie za szybko...

Co do mleka- to w sumie chyba nie jest złe po treningu, ale wniosukjac z tego, co jest napisane, to raczej ok 30-60 minut po, a nie zaraz, tak jak to robiłem:)

THX za porady!

cwiczymy 1,5-2h po posilku

Czy sytuacja z porami spożywania posiłków nie zmienia się w wypadku, gdy chcę stracić trochę masy? Ogólnie muszę zrzucić ok. 6 kg tkanki tłuszczowej- czy w takim wypadku trening mógłby być w jakiś czas po śniadaniu, ale przed obiadem?

Mozesz tak i tak, nie ma to wiekszego znaczenia. Po treningu aeroby a w nietreningowe rano naczczo.