Dieta Na Mase Prosze O Sprawdzenie I Poprawke.

Mam 15 lat. Ćwicze juz trzy miesiące. Waze ok. 70 kg wzrost to 177cm.


Śniadanie-7:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

W szkole-9:40-Bułka Grahamka z serkiem allmette
-Garść orzechów włoskich

Obiad w szkole-12:30
- To co podają musze zjeść

W domu-15:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Trening-20:00

-Po treningu-21:00 lub 21:30
Carbo fitmax
Kreatyna olimp.

Jeszcze raz bardzo prosze o sprawdzenie i poprawke.

serek allmette - out
daj jakieś mięso, ewentualnie twaróg/ser żołty

grahamka to taka w kit, lepiej porządnego razowca

przed treningiem nie dawaj tłuszczy

nie możesz trenować wcześniej?

po treningu konieczny jest posiłek!!!
ww o wyższym ig + białko!!

później około 0,5 h przed snem posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy
najlepiej kazeina - twaróg

dodaj gdzieś oliwę

Śniadanie-7:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

W szkole-9:40
- 2 kromki chleba razowego z szynką.
-Garść orzechów włoskich
- sok pomarańczowy

Obiad w szkole-12:30
- To co podają musze zjeść

W domu-15:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

A co Moge dać przed treningiem??
Trening moge przenies gora o 19..
Tylko jak pozniej i co mam jeść???

przed treningowy był dobry

napisałem co ma być po
czego nie wiesz?

Śniadanie-7:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

W szkole-9:40
- 2 kromki chleba razowego z szynką.
-Garść orzechów włoskich
- sok pomarańczowy

Obiad w szkole-12:30
- To co podają musze zjeść

W domu-15:00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

Posiłek Przedtreningowy17:00 lub 17:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Trening-19:00

czyli Do tego moze byc a po treningu jakby pan mogł napisac taki konkretny posiłek czyli co dokladnie dalej mam zjesc jakie dwa posiłki po treningu?????

chłopie, nie łapiesz o co biega w temacie
czytaj podwieszone, wróć za jakiś czas

wszystko Ci napisałem wyżej
wszystko masz na forum
o przed treningowym, o po treningowym, o posiłku przed snem

po kiego grzyba mam się powtarzać skoro pewnie znowu olejesz to co napisałem?

sok pomarańczowy? - po co? wywal to
mówiłem, że przed treningiem bez tłuszczy.. i co?

:/