SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • kopec86 / W zdrowym ciele zdrowy duch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/21/3/229 Kiwi 60g 1/0/7/34 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-02 15:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta moja do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu 20-30min na rowerku a do tego bede staral sie biegać w dni beztreningowe (jesli czas pozwoli ;-( ) dobra [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2004-02-26 20:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem na etapie dokupowania sprzętu domowego, hantelki, ciężary itp., aby zacząć trening w domu. Aktualnie układam sobie dietę, którą będę się starał przestrzegać. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie podane poniżej. Mam 190cm, 82kg i 24lata. Interesuje mnie większa masa mięśniowa. W pracy mam dużo ruchu, jestem autodetailerem, cały [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2019-10-28 15:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy czas zacząć

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-01-12 15:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna 79 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kilka ostatnich lat szarpanie, z tytułu operacji. Powróciłem do ćwiczeń w okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na poziomie powyżej 20%. Najpierw trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2016-11-28 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-10-13 17:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dt Aerobów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma. martwy 75kg I tu jest właściwe pytanie. Rower [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-06-28 13:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-02-03 12:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-05-10 21:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po roku, redukcja - czas start.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich, 1. O mnie :) Cóż nastał 1 luty, czas wziąć się w garść. Po prawie roku przerwy od siłowni, wracam do regularnych treningów. W ciągu tego roku ruszałem się okazjonalnie, bieganie rano, pompki w domu, od czasu do czasu piłka ręczna. W tej chwili dysponuję siłownią "osiedlową dla mieszkańców" czyli bardziej fitnesówka ;). Ale na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2016-02-01 15:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to moja dieta : Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze Zaraz po przebudzeniu I posilek godz 7.00 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2005-12-14 20:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - reduckja - do oceny / poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawić, udoskonalić etc. Wiek : 25 Waga : ~110 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-01-14 13:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogórek marchew po szkole (14.30) kasza gryczana - 100g tunczyk - 135g kukurydza - 70g oliwa z oliwek - 15g TRENING - (16) po treningu carbo (ok 40g) z wodą posilek potreningowy (18) ryż - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g kukurydza/groszek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2005-05-22 21:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta . Co można dodać, a co wywalić ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i kiełbasa Obiad 16 i tu jem różnie : rybe mirune + 2 jajka lub makrele wędzoną z bułką lub mieso z piersi z kurczaka + ziemniaki lub kasze gryczaną z rybą miruną . Przed treningiem 17.30 jem banana ze szklanką mleka Trening o 18 i zazwyczaj do 20 Po treningu 20-20.30 jem 100g słonecznika (nasiona) Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2012-11-02 20:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) rozpoczynam cykl na CM3 + SAW + BCAA Hi Tec DT : kreatyny 15 g czyli 12 tabletek Rano, przed treningiem i po SAW: 30 min przed treningiem 10 g BCAA: Waże prawie 90 kg to 9 g przed treningiem bo 1 g na 10 kg wagi ? 1 pytanie : czy rozlozyc BCAA przed z 5 i po z 4 g? 2 pytanie : w SAWie też jest jakas ilosc krety? to brac mniej w dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-04-17 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbudowanie większej sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] białkowa Witam, jestem po sporej redukcji -10 kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-08-22 11:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (powrót po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-02-03 18:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomożecie mi ułożyć trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-10-30 19:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2015-03-07 16:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z kurczaka/makrela wędzona 3. godz. 13:25 jw. 4. godz. 15:30(przed treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g 16:30-17:30 trening zaraz po treningu 2 banany 5. godz. 18:00(po treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g 6. godz. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2016-01-26 12:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)