[...] Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda bez trzymanki :D http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/thD5ZM.png Niemiłosiernie sponiewierał mnie ten trening. Obciążenia niezbyt duże, ale dropsety we frontach, WL oraz wyciskaniu hantli siedząc mnie dobijały... Do tego jeszcze 4 serie wykroków i zdychałem. Jeszcze nigdy, [...]
[...] bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
Pytanie ponowne do 'oponiarzy': męczy mnie uczciwy przelicznik kilometrów z opona na 'zwykłe' kilometry. Kuryło pisze, że 10 km z opona to 30 zwykłych. Wydaje mi się to przesadzone. Jak to oceniacie? Wiem, że ciężko przeliczyć, więc pytam o odczucia. Nie da się przeliczyć. Po prostu rozmawiamy o dwóch różnych parametrach. Trening oporowy zupełnie [...]
[...] dzień - na razie z ogórka, papryki i pomidora. Ale chce dorzucić jeszcze kilka innych rzeczy na stałe (sałata, rzodkiewki). Za 3-4 dni cały sprzęt będzie u mnie, dieta i trening od Koniu powinny być już ułożone. Can't wait :) SUPLEMENTY Kupiłem wczoraj Omegę-3 olimpu w aptece; opakowanie 60 kapsułek, 1000mg. Kosztowało 32 zł. k***a, te [...]
Dzisiaj zrobiłam trening pupy (teraz boli), ale szybko się zmęczyłam i dałam radę zrobić 6 serii po 10 powtórzeń (był to nowy trening, postaram się następnym razem zrobić tak jak powinien wyglądać czyli 10 serii po 10 powtórzeń). Łydki też udało mi się w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o [...]
23/06/2014 DT Jak obiecałam wrzucam dzisiejszy trening, miskę i filmik. Na miskę proszę nie patrzeć, ponieważ jestem w trakcie ustaleń z Obliques odnośnie rotacji węglami w DT i DNT. Za poradą PawelSzEvc z działu Odchudzania zmieniłam w DT węgle z 180g na 200g, ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz [...]
08/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 1 Dziękuję mężowi za zmotywowanie mnie do dzisiejszego treningu:-D Gdyby mnie nie namówił to zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie). Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych [...]
[...] zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. Pzdr. ! EDIT: Już po treningu,więc leci rozpiska : Klata, Plecy: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (bez obciążenia,bo nadal musze pracować nad technika i starac [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]
13.02.2012 Poniedziałek Dziś ostatni egzamin , prawdopodobnie bedzie na + :p może coś więcej heheh . W każdym razie popijam właśnie po treningowego szejka i lece zaraz pod prychola bo cały mokry. Dziś przeprowadziłem trening gimasntyczny w chacie i wyglądał on następująco. Największą wagę przywiązuje do stania na rękach , co zreszto można zobaczyć [...]
[...] x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 I 14kg poszło :) znów radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd zaczęłam dokładać więcej ciężaru w pozostałych ćwiczeniach. [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
[...] - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,88B/240,1W/38,6T - Kalorie = 2341 kcal PODSUMOWANIE: Dziś czułem się dobrze, trening super MOC, co raz bardziej mięśnie są podcięte a tłuszcz schodzi. Zresztą sami możecie ocenić. Sorry, że tak późno dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw [...]
[...] liczba serii na mniejszą ilość powtórzeń sprawdza się świetnie – sumarycznie wyjdzie mi dużo większe obciążenie dla klatki aniżeli w tych czterech, które ostatnio robiłem. A trening schodzi mi w tym samym tempie. http://www.youtube.com/watch?v=ImX3Y9e9srg&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 12x20/12x30/12x40/10x50 Good. [...]
[...] płatków -100g pieczonego mięsa ze świniaka z kalafiorami na parze + bułka tarta z masełkiem jako taka polewka (czuję, że zbiorę burę) Popołudniowy 2 18:00 -100g banana Po treningu, czyli ok.22:00 było WPC i że o tej porze zabraliśmy się za chałwę, to jeszcze trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - [...]
[...] 04.06.11 Jak mi się nic nie chcę w te upały… Dobrze, że już w przyszłym tygodniu ostatnie zaliczenia i będzie można wreszcie odetchnąć chociaż na tym polu. Na treningach pocę się teraz dwa razy bardziej i w dodatku jakaś senna łażę przez tą pogodę, a nauka tylko mnie dobija Miska Ostatnio jest mocno truskawkowa. +ogórki zwykłe, [...]
[...] na cały dzień… troche się z nim męcze – ale to nie ważne! Po posiłku 1 kaps Steroid Complex No i kolejny kaps w super pudełeczku do pracy po posiłku przedtreningowym Następnie udałem się do pracy. Nie mam kasy, rodzice biedni, ale chcą dla mnie jak najlepiej i przynajmniej diete mi opłacają co i tak sporo wychodzi, więc jak [...]
środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
