[...] 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo [...]
[...] kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 oliwa Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266 Nitroprogen [...]
[...] Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 oszukane 3. [...]
[...] dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 4 + 11, w [...]
[...] puchnąć tak na prawdę od połowy dystansu. Staram się przyspieszać w drugiej części biegu, by nie stracić za dużo czasu, ale tak na prawdę brakuje mi wytrzymałości. No nic, trening czyni mistrza Po treningu byłem potwornie zmęczony, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i do domu. Moja technika biegania pewnie do dupy, ale staram się wydłużać krok, [...]
[...] 120 g mleka 2. Ryż+ kiełbasa ok. 120 g 3. Ryż + karkówka + keczup Trening 4. Ryz + karkówka + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Nic :( Przed treningiem: 5 g mono Po trneingu: 60 g gainera + 5 g mono Maksymalna pompa. Skakałem w cięzarach. Praktycznie wszedzie widoczny progres w sile. Bardzo dobry trneing. Az mnie [...]
3 tydzień treningów. Trening nr 9. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 15 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x8/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/12x5/10x5 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że [...]
[...] 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten [...]
[...] biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie macro .. ok trening z dzisiaj warm up 3 rundy 8 kb swings 8 lunges 8 walks out trening sumo deadlift 5x3 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x160kg bardzo fajnnie silowo to zaczyna wkoncu [...]
[...] Dzisiaj byl kryzyk w unoszeniu nog w staniu na glowie. Bardzo bolalmnie kark, a i spocilem sie duzo bardziej niz po staniu na rekach. Rowniez policzylem ile zajmuje mi caly trening. 58 min i cos kolo 30 sekund. Moze pare sek. mniej gdyz nie spojrzalem rowno z zakonczeniem cwiczenia. Rozciaganie Pavela T. zajelo mi ok. 25 minut. Wiec trening [...]
DZIEŃ 40 - 24.06.2012 Już jestem dość mocno wysuszona, szczególnie na górze. DIETA 1. płatki owsiane, białko 2. ryż brązowy, jajka *trening 3. płatki owsiane, białko, pomarańcza 4. mięso z indyka, warzywa 5. jajka, warzywa 6. mięso z indyka, jajko, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32e893dee97b4ceca80c3671bbbee7a7.gif TRENING Bieg w terenie - czas [...]
[...] 30 g białka (skład obiadu jest różny w zależności co sobie ugotuję, staram się nie robić potraw typu kotlet czy klopsy, które są smażone)+ trochę czarnej czekolady na deser trening w godzinach 15-18 30 różnie wychodzi 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g [...]
[...] seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie [...]
[...] w opadzie tulowia 1x 15 pow w ostatnim pow 10sek utrzymanie szczytowego napiecia. spieszyłem sie i rozciagania nie było;d Ogólnie, odstawiłem wiekszosc odzywek i w trakcie treningu pije sama wode, bo byłem tym tak zapchany, ze brało mnie na wymioty, a posiłek po treningowy byłem w stanie zjesc po godzinie. Wiec przed treningiem leci [...]
Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]
[...] / 90x12 <- sztangą 84x12 / 90x12 / 95x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio Podciąganie jakoś ciężko względem poprzedniego treningu, wiosło nawet nie mówię bo to co trening bicie rekordu a reszta po prostu ciężko jak przystało na siódmy tydzień.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
